Carb Back Loading

[Jo333]

Hallo zusammen

möchte hier kurz meinen Ernahrungsplan posten

Ich bin 187 cm groß und wiege ca 103 kg.

Mein Ziel ist es Fett abzunehmen und Muskelabbau minimieren.Ich bin jetzt auf das Carb Back Loading System gestoßen und möchte es gerne mal ausprobieren. Habe es bisher noch nie gemacht.

Ich poste jetzt erst mal keine Nährwerte und genauen Mengen möchte vorerst kurz Wissen ob die Produkte so passen.

Aufstehen
06:30 Uhr
10g Whey

09:00 Uhr
200g fettarmer Schinken
3 Volleier

12:00 Uhr
500g MagerQuark
Zimt
Süßstoff
500g Gemüse

14:30 Uhr
150g Harzer Roller
60g Nuesse

17:00 Uhr
Training

18:30 Uhr
60g Malto
50g Whey

19:30 Uhr
100g Weisbrot
200g fettarmer Schinken
2 Scheiben light Käse
1 Liter Milch
150g Haferflocken
2 Bananen

22:00:Uhr
200g korniger Frischkase

So wäre mein grober Ernahrungsplan, die genauen Mengen und Nährwert Angaben würde ich dann nochmal posten wenn das vielleicht vom Grundsystem so in Ordnung ist

Wäre für Verbesserungsvorschläge dankbar

[simme]

In den Mahlzeiten vor dem Training hast du viel zu wenig Fett!
Da sollstest du Fett und Eiweiß in jeder Mahzeit bei 1:1 in Gramm halten.
Quark hat da auch nichts verloren!

Ich persönlich würde die Mahzeiten vor dem Training auch auf 2 + den Shake reduzieren

Weißbrot und Hafer sind zum Backloaden jetzt auch nicht optimal.

Gemüse könnte mehr sein

Nährwerte bitte nachreichen

[*Tiger91*]

Viel zu wenig KH im Backload mMn.

Haferflocken haben auch nur einen niedrigen GI.

10gr Whey am Morgen? Da kannst es auch sein lassen

[PhilippAlex]

Nährwerte sind hier der Dreh- und Angelpunkt. Also diese zuerst mal liefern.

[*Tiger91*]

Mod-Wettrennen hier?

[Jo333]

Das mit den 10 g Whey morgens hab ich von Kiefer übernommen wird von ihm empfohlen

Mit dem wenigen Fett habe ich so gemacht weil empfohlen wird nur 25 Prozent der Gesamten Tageskalorien vor dem Training zu Essen und mit mehr Fett bin ich ja gleich drüber

Sind diese beiden Punkte eurer Meinung nach nicht so wichtig bzw sinnvoll?

[Jo333]

Und wieso sollte man vorm Training keinen MagerQuark essen? Wegen den 20 g Kohlenhydraten?

[simme]

Und wieso sollte man vorm Training keinen MagerQuark essen? Wegen den 20 g Kohlenhydraten?

Ja!

Du solltest nicht mehr als 30g Kohlenhydrate vorm Training essen, die würde ich mir für Gemüse aufheben

[Jo333]

Danke Simme.

Ist echt super hier mit eurer Hilfe. Ich werde das berücksichtigen.

Du hattest bei meinem Plan noch die Kohlenhydrate im Back Load kritisiert. Was würdest du da empfehlen. Reis oder Nudeln evtl ?

[^chris]

Überwiegend reis und kartoffeln, nudeln sind aber such okay.