Natürlich ein berechtigter Einwand Tim. Ich hab seitdem ich angefangen habe schon so intensiv und hochfrequent trainiert. Vor dem 2er Split habe ich in den ersten Wochen folgendes gemacht:

4x8-12 Multipresse
3x8-12 Klimmzüge (Maschine mit Supportgewicht)
2x8-12 Latzug
3x8-12 Maschinen-Schulterdrücken
3x8-12 Maschinen-Rudern
4x10-12 Hack Squats
3x12-15 Hyperextensions
3x8-12 Dips (Maschine mit Supportgewicht)
3x8-12 Trizepsmaschine
3x8-12 Bizepsmaschine
Anschliessend die Grundübungen erlernt und dann über Monate folgendes:

4x8 Squats / 5x5 Deadlifts (alternierend)
4x6 Bankdrücken
3x10 LH Rudern
3x8 Military Press
4xMax Klimmzüge
4x8 Dips
3x10 Bizepscurls
Mein aktueller OK Plan ist nicht intensiver als die GK Trainings, die ich davor 3x die Woche gemacht habe. Ich komme mit der Regeneration wirklich sehr gut klar, habe manchmal sogar das Gefühl zu wenig zu machen. Hab vor 2 Wochen sogar probiert 6x/Woche OK/UK zu machen und dann nach 3 Einheiten hintereinander gemerkt, dass es doch zu viel wird. Man sollte ja auch bedenken, dass ich keine schweren Arbeiten mache. Im Moment habe ich Ferien und in 2 Wochen gehts wieder los mit dem Studium. Da kann ich 1. jeden Tag ausschlafen (immer erst um 10:00 Uni) und 2. wird mein Körper sonst nur wenig belastet. Ich habe ja auch fast nie Muskelkater, fühle mich vor jeder Einheit ausreichend regeneriert und seitdem ich den OK/UK Split mache, verbessern sich meine Kraftwerte stetig.