"PBs" mit DSG :-)

[Schnulle]

und was versprichst du dir daraus?

ich habe letzte woche sowas ähnliches gemacht. allerdings mehr mit 60 wdh (3x20). dazu noch 1 satz HIT, und an einem anderen Tag 1 satz 8-10 wdh
ergebnis nach 1 woche: körpergewicht gleich, brust 3cm mehr umfang, hüfte 2cm weniger umfang, arm 0,5 weniger, bein 1cm mehr.

das mache ich jetzt noch eine woche und dann überlege ich mir was neues.

[Das Schwäbische Grauen]

und was versprichst du dir daraus?

.

Wie ich oben schon schrieb...

3 Schicht und jetzt 5 Wochen PBs hinterlässt spuren!

Einfsch mal ein Gang zurück schalten.. PBs ist schon ganz schön Heftig, und ich bin nicht mehr der Jüngste
Wochen weg vom Gewicht, einfach mal durchpumpen... nicht mehr oder weniger !

[Das Schwäbische Grauen]

Sodele.. heute waren Beine dran!

10min Aufwärmen auf dem Rad

Beinbizeps Sitzend

mit 20kg 100WH

Beinbizeps stehend

10kg je Seite
Rechtes Bein 44WH(56 Sek. Pause) 30WH(26Sek, Pause) 20WH (10sek. Pause) 10
Linkes Bein 35WH(65 Sek. Pause) 21WH(56Sek, Pause) 18WH (26sek. Pause) 20 (6 Sek. Pause) 6

.. das Reicht mir.. die 3. Übung lass ich sein!

Dann nach ca. 5 min Pause weiter mit squats

Frontkniebeugen an der hammer strength Maschine

mit jeweils 10 kg seitlich!
55WH (45sek Pause) 20WH (25sek Pause) 20WH (5sek Pause) 5

Beinpresse

mit je 20kg(+55kg Schlitten) auf der Seite
70WH (30sek Pause) 20WH (10sek Pause) 10HW

zum Schluss Beinstrecken

55kg
30WH (70sek Pause) 30WH (40sek Pause) 25WH (15sek Pause) 15WH



5min Hometrainer


Etwas Dehnen...

wow.. das Treppen laufen zur Umkleide war der Hammer ! Beine wie Pudding





Morgen früh kommt dann Brust & Bizeps

bis dann.