Hallo liebe BB-Freunde,

ich habe vor gut 7 Wochen wieder angefangen zu trainieren und habe das Internet nach einigen Trainingsplänen durchforstet. Nach wenig Suchen bin ich auf einen Trainingsplan gestoßen, der mir sehr gut gefällt. Das Equipment beschränkt sich hier auf eine Trainingsbank und zwei Kurzhanteln, da ich gerne zu Hause trainieren möchte.

Nun einige Daten zu mir:

Geschlecht: männlich
Alter: 21
Gewicht: 78,4kg
Größe: 1,70m
KFA: 20~25%, schwer einzuschätzen + nach Bildern orientiert

Trainingsplan, 3 Sätze á 15 Wiederholungen, 3 Mal die Woche, knappe 2 Stunden Trainingsdauer
Ziel: ein möglichst athletisches und durchtrainiertes Erscheinungsbild, kein Muskelberg
(Anmerkung: Alle Übungen abgesehen von den Abs Übungen von P4P werden mit zwei jeweils 10kg schweren Kurzhanteln durchgeführt. Die Wiederholungen sind relativ sauber durchführbar und der 3. Satz wird meist grad noch so geschafft)

10 Minuten Aufwärmen (kurzes Joggen)

Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Einarmiges Kurzhantelrudern
Kreuzheben
Schulterdrücken
Seitheben vorgebeugt
Bizepscurl
Trizepsstrecken
Hammercurl
Crazy Ivans
8 Minuten Abs Training von Passion4Profession

Grobe Ernährung (berechnet durch einen Onlinerechner): 1750kcal, 120g Eiweiß und möglich wenig Carbs täglich


Bisher habe ich schon einige sichtbare Ergebnisse erzielt und bin mit dem Fortschritt recht zufrieden. Jedoch würde ich euch noch gerne über meinen Plan drüberschauen lassen, um Fehler zu vermeiden und ein optimales Ergebnis zu erzielen. Vielen vielen Dank

MfG

Arti