Trainingsplan evl. Korrektur

[Ashurasz]

Hab jetzt n 3er Splitt draus Gemacht

mit Beine

3x10 Squats
3X10 Beinpresse
3x10 Beinbeuger
3x10 Beinstrecker
3x10 Wadenstrecker <--- Hinzugefügt

und ihr meint 3 Sätze je Übung reichen überall bei meinem Plan ich komm mir dann so Faul vor, am Anfang meines Trainings habe ich auch einen großen Pump verspürt und Muskelkater aktuell gar nichts mehr nur ein kurzes Brennen wenn der Muskel versagt.
Ja, hab meine Ernährung berechnet mit 2,900kcal ist mein verbrauch am Trainingstag, wenn ich nicht fett ansetzen soll und meinen Sixpack freilegen will wieviel sollte ich zu mir nehmen? mein Kfa liegt so zwischen 15-16. Giebt es sonnst noch etwas zu verbessern? Bin für weitere Kritik Offen und danke für bisherige!