So hab mir jetzt das Anfänger und Umsteiger Training angeguckt, also das hier :
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge
sonst habe ich noch den der mir recht gut gefallen hat.

3x6 Kniebeugen
3x6 Bankdrücken
2x6 Kreuzheben
2x8 Überkopfdrücken ( Schultern )
3x10 Facepulls
3x10 Langhantel
Gibts es beim zweiten Verbesserungsvorschläge ?