wenn du nach 3 reizen noch keinen vernünftigen reiz gesetzt hast dann war sowenig intensität da, dass es auch mit dem 5ten nicht klappen wird
der "plan" ist total durcheinander gewürfelt, sieht irgendwie insich nicht stimmig aus.
"weg vom GK" ja und wo ist das jetzt kein gk? sind 2 verschiedene einheiten für jeweils den ganzen körper aber irgendwie nicht so richtig
wann kannst du deine beine wieder trainieren?
was soll hanteldrücken sein?
wonach haste denn vorher trainiert? kraftdaten?
alles in allem liest sich das nicht so als wenn du wirklich ahnung hast von dem was du tust, ich schlage dir vor dir mal die basic threads hier zu studieren
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