Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 6-10 Bankdrücken Schräg
2 x 10-12 Dips
3 x 8-12 Schulterdrückvariante
2*10-12 Frenchpress
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
2*10-12 Curls Kurzhantel
Waden stehend



Der sollte passen......