Neuer Trainings Plan muss her, für neue Reize ?

[Artur1338]

Warum hast du den Link nicht gelesen, den man dir gegeben hat?

Ich habe die Links gelesen und auch bei den Split Plans die ganzen Pläne gesehen, wollte doch aber selber was machen.

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 6-10 Bankdrücken Schräg
2 x 10-12 Dips
3 x 8-12 Schulterdrückvariante
2*10-12 Frenchpress
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
2 x 10-12 Curls Kurzhantel
Waden stehend



Der sollte passen......

Danke, soll ich da auch einfach alle 2-3 Wochen, mich um 2,5 kg steigern ?