Cardio auf leeren Magen sinvoll in AD ?

[manisalimesut]

Ich vetstehe nicht wieso ich 3 Tage brauche um von normal auf Ketose zu kommen, aber in der Ketose mind. 4 Tage brauche das ich wieder in Ketose eintrette.
Vor Ad ist Muskel und Leber voll mit KH und nach Refeedtag sind ja nur max 360 g kh im Körper .Dafür 4 Tage !
Heute ist der 3. Tag und Ketostick zeigt " negativen" Werte an.

[simme]

Ich vetstehe nicht wieso ich 3 Tage brauche um von normal auf Ketose zu kommen, aber in der Ketose mind. 4 Tage brauche das ich wieder in Ketose eintrette.
Vor Ad ist Muskel und Leber voll mit KH und nach Refeedtag sind ja nur max 360 g kh im Körper .Dafür 4 Tage !
Heute ist der 3. Tag und Ketostick zeigt " negativen" Werte an.

Weil du dich aus deiner Homöostase schmeißt.

[manisalimesut]

Weil du dich aus deiner Homöostase schmeißt.

Kann man es verhindern oder mindern das man schneller wieder drin ist ?
Kurzkettige KH meiden ?

Man hat ja glaube ich nichts wenn man nur 2 Tage in Ketose ist und den Rest trotz in Defizit oder ?
Die Ketose ist ja ein Schutz für die Muskeln und wenn Ketose fehlt wird mehr Muskelmasse abgebaut ?

[simme]

Kann man es verhindern oder mindern das man schneller wieder drin ist ?
Kurzkettige KH meiden ?

Man hat ja glaube ich nichts wenn man nur 2 Tage in Ketose ist und den Rest trotz in Defizit oder ?
Die Ketose ist ja ein Schutz für die Muskeln und wenn Ketose fehlt wird mehr Muskelmasse abgebaut ?

bei 2-3 mal Trainibg pro Woche ist das kein Wunder, du verbrauchst einfach zu wenig Glykogen

was man da machen kann?
- HIIT Cardio
- Training mit Intensitätstechniken im Wiederholungebereich von 10-15
- viele MCT's beziehungsweise Kokosöl
- Nicht zu viel am refeed (fr)essen

PS: wenn du meinst einen Vitaminmangel zu haben, dann isst du zu wenig Gemüse

Wie sieht überhaup dein EP aus?