gewicht mal 10+900 kann man als Richtwert etwa nehmen um den Grundumsatz zu ermitteln.

Du musst deinen Körper einfach beobachten. Du machst nicht jeden Tag das Gleiche, deshalb ist Tracking eigentlich nur ein minimaler Richtwert.

An Trainingstagen kannst du deinen Grundumsatz verdoppeln und hast deinen ungefähren Tagesbedarf raus.

Schau dir das mal an, dann kannst du es dir vllt. genauer ausrechnen

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub014.pdf