was würde ein splitt bringen?

[hamster17]

HI, ich wollte gerne einmal wissen was ein splitt bei meinem Trainingspla bwirken könnte. Dazu muss ich sagen, dass Wagerechte Klimmzüge so aussehen: http://www.exrx.net/WeightExercises/...SupineRow.html


Wechsel Masse <-> Ausdauer:
Mind. 12 Wochen <-> 6 Wochen
Masse
Ausführung Sätze WdHs Gewicht
1. Seitenheben 3 8bis12
2. Kreuzheben 3 8bis12
3. Kniebeuge 3 8bis12
4. Klimmzüge wagerecht 3 8bis12
5. Bizepscurls 3 8bis12
6. Trizeps Rückstoß 3 8bis12
7. Bankdrücken 3 8bis12
8. Crunches 3 8bis12
9. Dips 3 8bis12
10. enges Bankdrücken 3 8bis12
11. Schulterpressen 3 8bis12
12. Fliegende 3 8bis12
13. zweiarmiges Rudern 3 8bis12
Ausdauer
Ausführung Sätze WdHs Gewicht
1. Seitenheben 3 15bis25
2. Kreuzheben 3 15bis25
3. Kniebeuge 3 15bis25
4. Klimmzüge wagerecht 3 15bis25
5. Bizepscurls 3 15bis25
6. Trizeps Rückstoß 3 15bis25
7. Bankdrücken 3 15bis25
8. Crunches 3 15bis25
9. Dips 3 15bis25
10. enges Bankdrücken 3 15bis25
11. Schulterpressen 3 15bis25
12. Fliegende 3 15bis25
13. zweiarmiges Rudern 3 15bis25

Falls ich was flasches mache, also zu viel Trizeps o.ä., dann informiert mich bitt.

[PhilippAlex]

Ich glaube du bist in diesem Forum falsch.

Ist in keinster Weise böse gemeint, aber dein "Plan" ist schrott. Viel zuviel sinnlose Übungen, unsinnige Reihenfolge.
Hier sind Grundlagen: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
setz dich erstmal damit auseinander.

[hamster17]

Also gut ich hab im Keller keine Zugmittel wie z.B. Klimmzugstange oder so stehen, nur Langhantel, Kurzhanteln und Hantelbank. Man sollte aber Oberkörper mit einer Druckübung (Bankdrücken) und einer Zugübung machen, aber der Wagerechte Klimmzug gehört doch auch dazu oder wie seh ich das? Für die beine mache ich nur Kniebeuge und Kreuzheben (keine Zugübung, da ich noch nicht so viele Möglichkeiten habe).
Ich hatte auch alle 2 Tage trainiert, doch jetzt nur noch 3 mal in der Woche. Könntet ihr mir trozdem noch sgen was ich aus dem Trainingsplan rausnehmen könnte oder hizufügen? Und das mit dem Splitt halt noch. Mir wäre ein 2er oder 3er Splitt recht, aber welche Übungen mach ich zusammen? Trizeps und Rücken und Bizeps und beine? Da hab ich gar keine Ahnung. Bitte um Hilfe
Wechsel Masse <-> Ausdauer:
Mind. 12 Wochen <-> 6 Wochen
Masse
Ausführung Sätze WdHs Gewicht
1. Seitenheben 3 8bis12
2. Kreuzheben 3 8bis12
3. Kniebeuge 3 8bis12
4. Klimmzüge wagerecht 3 8bis12
5. Bizepscurls 3 8bis12
6. Trizeps Rückstoß 3 8bis12
7. Bankdrücken 3 8bis12
8. Crunches 3 8bis12
9. Dips 3 8bis12
10. enges Bankdrücken 3 8bis12
11. Schulterpressen 3 8bis12
12. Fliegende 3 8bis12
13. zweiarmiges Rudern 3 8bis12

Ein Kollege meinte man muss dem Muskel einen Reiz geben damit er wächst und so soll ich 12 Wochen Masse Training also 8-12 WdHs und 6 Wochen Ausdauer also 15-25 WdHs machen. Stimmt das alles?

[PhilippAlex]

Du bist doch Anfänger!?

Ein sehr guter Ganzkörperplan für Anfänger:

KB
BD
KH
Schulterdrücken
Klimmzüge

Evtl. KB und KH im Wechsel. (Ausprobieren!) 3 Sätze mit gleichem Gewicht und 10 Wdh.

[hamster17]

jau bin Anfänger, aber dazu muss ich sagen, dass ich in Brust und Trizeps viel Power habe. Klimmzüge kann ich leider nur Wagerechte machen, da ich im Keller trainiere und nicht wirklich alle Möglichkeiten habe. Kreuzheben und Kniebeug mach ich auch (gefällt mir gut^). Ich mache 3 Trizepsübungen, eine Biezps, 3 Schulterübungen, 3 Brustübungen
eine Bauchübung und Oberarm kann ich nicht genau sagen (kommt halt oft in Spiel, Dpis, Bankdrücken usw). Ist da was zu viel? Ich trainiere so schon 2 Wochen mit dem Plan und komme eingeltich ganz gut zurecht, jetzt wollt ich halt nur wissen wie ich meinen Plan splitten könnte, etwas entfernen oder hinzufügen könnte um besser und effektiver Muskel aufzubauen. Achso und dazu mache ich nocht 3 mal wöchtenlich an den Trainingstagen 30 Minuten Radfahren mit Puls 140-160. Ist das alles was ich mache im gründen bereich, oder mach ich da große Sch***e?

[PhilippAlex]

Mach den Plan, denn ich geschrieben habe 3 mal die Woche für die nächsten 2-3 Monate, damit wirst du mehr Erfolg haben, glaub mir. Und wenn du auf diese Art von GK kein Bock hast, dann mach WKMs Plan.
Das ist meine Empfehlung.