5 Mahlzeiten erstellen mit einer unbekannten

[PhilippAlex]

Wieso bei der Diät mehr kcal als beim Aufbau?


Die anderen Werte (Carbs, Eiweiß, Fett) dann einfach für diese Mahlzeit ignorieren und die Tagesdosis trotzdem zu mir nehmen? Oder versteh ich das gerade falsch?

Realistisch sind sowas wie 30-40g Protein und halt 700 kcal und setzt das einfach mal so an. Den Rest halt optimal planen und gut ist. Wirst natürlich Schwankungen drin haben, aber auf die Woche gesehen gleicht sich das aus und wenn du im Schnitt dann halt 900 statt 700 isst, dann ist das auch egal. Du isst ja nicht nach Rechner sondern nach Körperentwicklung, egal wie viel Kcal das im Ergebnis sind.