Trainigsplan und Ernährung bitte Tipps für Soft-Gainer

[Raluf]

Zum Ernährungsplan zwischen durch esse ich Sardinen, Thunfisch oder Lachs. Ich fühl mich bisher sehr wohl und nehme gut ab. Ich vertrage Kohlenhydrate nur schlecht.
Morgens fange ich an mit Hähnchen und Gemüse 2 Uhr den Rest dann 250 g Quark vor dem Training und eventuell Fisch.
Nach dem Training dann Rindfleisch Oliven bzw Lachs und Rindfleisch und nochmals Quark vor dem schlafen gehen.
Wenn ich fett erhöhen soll was käme da in Frage ?
Danke für eure Antworten

[*Tiger91*]

Zum Ernährungsplan zwischen durch esse ich Sardinen, Thunfisch oder Lachs. Ich fühl mich bisher sehr wohl und nehme gut ab. Ich vertrage Kohlenhydrate nur schlecht.
Morgens fange ich an mit Hähnchen und Gemüse 2 Uhr den Rest dann 250 g Quark vor dem Training und eventuell Fisch.
Nach dem Training dann Rindfleisch Oliven bzw Lachs und Rindfleisch und nochmals Quark vor dem schlafen gehen.
Wenn ich fett erhöhen soll was käme da in Frage ?
Danke für eure Antworten

Du kannst doch keine Energie im Training haben mit so wenig KH