Das war einfach nur eine Aufzählung von Übungen die mir gerade eingefallen sind, kein Plan.

Würde:
Kniebeugen
Glute Ham Raise / gestrecktes Kreuzheben
Frontkniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben

Irgendwas brauchst halt für den Beinbizeps. Eventuell gestrecktes Kreuzheben wenn du die Technik kannst.