Ich denke, da fehlt so ziemlich alles, wenn ich lese "Bankdrücken bis auf die Brust" und "Fertiggerichte weglassen".
Kein Ahnung, was du die letzten 15 Jahre gemacht hast, aber du hast dich sicher nie ernsthaft mit der Materie auseinandergesetzt und richtig trainiert.
Sorry, aber wenn du das nicht erkennst und dir eingestehst, dann wird das nie etwas.