Habe selbst auch Probleme mit dem Ac-Gelenk, bz.w hatte vor einem Jahr eine Spregung und nun wieder Probleme. Kann recht viele Ursachen habe, aber im Endeffekt helfen da meistens immer die gleichen Sachen. Bei mir war er es so, dass ich eine starke Innenrotation der Schulter habe und damit im Ac-Gelenkspalt sehr wenig Platz ist und es so zu Reibungen kam.

Wie das bei dir aussieht weiß ich nicht, aber prinzipiell ist es besser die Ursache zu kennen als an den Symptomen rumzudoktern.

Ein paar Tipps kann ich aber prinzipiell geben die mir geholfen haben und auch einigen anderen Geplagten:

-nicht kühlen, sondern wärmen(Pferdessalbe,Tigerpalsam), sprich die Durchblutung anregen auch bei Entzündungen damit der Blutfluss und damit Heilungsprozess schneller in Gang kommt PECH-Regel bzw. Icing gilt wirklich nur direkt nach der Verletzung also 1-6h, dann ist wärme besser

-Flossing anwenden, google es mal, ist noch recht unbekannt, fördert halt auch die Durchblutung und zwar aktiv,50-80 stretch 2 min und dann den Muskel aufpumpen, SuperD, Donnie Thompson ist ein großer Verfechter davon

-Foam rolling des Ac-gelenk,Verklebungen lösen und mobilität herstellen

-Rotatoren trainieren, und zwar erstmal am besten 5x Woche, hier am besten turkish getups, face pulls und so sachen machen,stabilisiert die Schulter

-Shoulder dislocations ala Dante, ist eine Sache aus dem DC Forum, man nehme einen Besenstiel und greife ihn vor dem Körper mit beiden Händen und bringt ihn dann mit gestreckten Armen von vor dem Bauch über den Kopf bis hinter den Rücken, das macht man einmal täglich und zwar 50x am Stücken mit mittlerem Tempo, danach fühlst du dich sowas von frei glaub mir

-Technik anpassen, im allgemeinen sollte man auf einen external rotation bei allen Druckübungen achten um das Ac-gelenk zu entlasten, sprich am besten neutral oder untergriff bei Druckübungen verwenden(KHs statt Langhantel). Und den eigentlich Schulterkiller flachbankdrücken solltest du ganz rausnehmen.

-Ansonsten würde ich von Cortisonspritzen abraten, diese degenerieren über lange zeit das Gelenk und richten mehr Schaden an, Ibu,Diclo helfen da genauso gegen die Entzündung.