...und mehr brauchst Du auch nicht, um WKM-Plan zu machen, der ein sinnvolles GK-Training ermöglicht und damit natürlich notwendiges KB/KH umfasst.
Was Du da aufgeschrieben hast, erscheint mir zu viel und gleichzeitig zu unausgewogen: zielt zu sehr auf die T-Shirt-Muskeln ab und in der Form kontraproduktiv.
Vielleicht schaust Du Dir auch ein paar Videos zum KB und KH an, dann wirst Du sehen, dass Du die dafür notwendigen Sachen hast und vielleicht nur in Scheiben investieren musst.
Cardio, also Dein Rollentrainer/Fahrradfahren, geht dann am WoE.

So seh' ich das...