Ich habe das eine Zeitlang gemacht, in der Form

Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Stehendes Frontdrücken
Umsetzen

Es ging mit den "Anfängergewichten" eine Zeitlang, dann habe ich es 4x Woche probiert und erst Probleme mit der Regeneration der Bauchmuskeln gehabt und dann wg Unvorsichtigkeit eine Bauchmuskelzerrung.

Faktisch geht es, aber du solltest dir die Frage stellen, ist es effektiv und ökonomisch.

Ich habe damals auch nicht auf die Ratschläge gehört.