Mein TP:

TE1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
TE2: Rücken, Beine, Bizeps


Brust:
Langhantel-Bankdrücken (12-10-8-6)
Fliegende (12-10-8-6)

Schultern:
Langhantel-Heben (liegend auf Bank) (12-10-8-6)
Seithebe-Maschine (12-10-8-6)
Kurzhantel-Shrugs (12-10-8-6)

Trizeps:
Trizepsdrücken (Obergriff) (12-10-8-6)
Trizepsdrücken (Untergriff) (12-10-8-6)

Bauch:
Crunshes (5 Sätze á 20 Wdh)

Rücken:
Klimmzüge (10-8-6)
Latziehen (12-10-8-6)
Hyperextensionen (12-10-8-6)

Beine:
Beinpressen (slow) (12-10-8-6)
Wadenheben (12-10-8-6)

Bizeps:
Langhantelcurls (12-10)
Hammercurls (12-10-8-6)