WKM-(Einsteiger)-Plan

[Nitro1]

Am Anfang steht noch drin das man Anfangs 3 mal die Woche trainieren sollte.
Wie siehts den aus wenn man schon länger dabei ist ?
5 x die Woche abwechsel ?
Ich bin noch in der Anabolen Diät und gucke das ich mehr trainiere .
Entweder mehrere Trainingstage oder Di,Do Laufen(Cardio) noch einbauen?

[PhilippAlex]

Einfach alle zwei Tage
Jeden Tag geht längfristig nicht

[manisalimesut]

Ich wollte mehr in der Woche belasten damit ich mehr Energie in der Woche verbrauche zum Fett verbrauch.Aber es ging gar nicht mehr da die Muskeln sich gar nicht erholt haben.

[Bigmek10]

Einfach alle zwei Tage
Jeden Tag geht längfristig nicht

Nach 4 Jahren Abstinenz bin ich nun seit 8 Wochen wieder am Eisen und mache den WKM plan.

Jedoch geht es bei mir Zeitlich nicht anders als:

Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Frei
Donnerstag: TE1
Freitag: TE2
Samstag: Frei
Sonntag: Frei


würde(s)t ihr/du mir davon abraten? oder soll ich sehen wie sich das bei mir entwickelt?

Bisher fühlt sich nämlich alles gut an, kraft geht nach oben und zugenommen habe ich auch schon.


Vielen Dank schonmal im Voraus

[Sir Seco]

Hab ich ne Zeitlang auch nach dem Schema gemacht, der Körper meldet sich dann schon wenn es zuviel wird

[Drückezwerger]

Wie Karsten so schön sagt: Im richtigen Moment den Fuß vom Gaspedal nehmen.

Könntest halt auch Montag und Freitag schwer und Dienstag und Donnerstag leicht machen, wenns mit der Regeneration nicht hinhaut.

Nur so ne Idee..

[mike1983]

Nach 4 Jahren Abstinenz bin ich nun seit 8 Wochen wieder am Eisen und mache den WKM plan.

Jedoch geht es bei mir Zeitlich nicht anders als:

Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Frei
Donnerstag: TE1
Freitag: TE2
Samstag: Frei
Sonntag: Frei


würde(s)t ihr/du mir davon abraten? oder soll ich sehen wie sich das bei mir entwickelt?

Bisher fühlt sich nämlich alles gut an, kraft geht nach oben und zugenommen habe ich auch schon.


Vielen Dank schonmal im Voraus

wenn alles läuft, einfach weitermachen...bis 100 kg im satz passiert nix

[KursMeyer]

ne ueberlegung vorhin, warum klimmzuege und nicht immer latzug? greift letzteres nicht viel gezielter und besser die entsprechende muskelgruppe an?

[Sir Seco]

ne ueberlegung vorhin, warum klimmzuege und nicht immer latzug? greift letzteres nicht viel gezielter und besser die entsprechende muskelgruppe an?

Anscheinend hast du die Idee hinter dem Plan nicht ganz verstanden. Es geht darum einen starken Körper aufzubauen, nicht einzelne Muskeln. Man könnte ja auch einfach am Seilzug rudern, trifft den Muskel ja schließlich auch ganz gut.

[KursMeyer]

got it, thx