also ich nehm glutamin 3 mal täglich je ca. 5 g (ein gehäufter teelöffel):

1x morgens wenn ich aufstehe zusammen mit o-saft
1x vor dem training auch mit saft (ca. 1 std.)
1x nach dem training mit eiweißshake ( in wasser)

soviel ich weiß wird glutamin mit wasser genommen aber ich finde man kann es auch mit saft nehmen.

nebenwirkungen keine, im gegenteil, meine muskeln erholen sich schneller und ich fühle mich auch irgendwie besser als früher.
da sich muskeln schneller erholen kannst du auch alle 5 tage eine muskelgruppe trainieren