Zur Frequenz:
Ich bin der Meinung, dass eine Erhöhung der Frequenz die Kraftleistung deutlich steigert.
Als ich "nur" 1-2 mal pro Woche Bankdrücken trainiert habe waren die Kraftleistungen und das Gefühl im Muskel bei weitem nicht so ausgeprägt wie sie es jetzt sind.
Ich spüre beim Bankdrücken genau wie der Muskel arbeitet - wenn ich weniger häufig trainiere geht dieses Gefühl verloren und ich kann den Muskel nicht optimal ansprechen.

Zum Körpergewicht:
Ich bin aktuell bei 100-102 KG auf 1,84m - und das bei weitem nicht trocken.
Ich denke damit zähle ich schon nicht gerade zu den Leichtgewichten.
Klar kann ich mir noch 20 KG Fett anfuttern und drücke dann vielleicht 130 KG.. aber das ist nicht mein Ziel.
Ich möchte ohne "Wampe" gut drücken - und ich weiß dass dies möglich ist.
In Relation zu meinem Körpergewicht sind 115 KG die ich aktuell drücke eher schwach...

Periodisierung:
Was meinst du damit genau?

@Orothred du meinst also die Stange bis auf die Brüst führen, dort kurz ausharren und sie von der Brust wieder wegdrücken?
Sollte so nicht eigentlich jede Wdh. beim richtigen Bankdrücken aussehen?