Orothred´s Log v1.1

[daniel94]

Ich bin mal so nett und zitier dich damit er es liest, ist ja kein hate diesmal.

Hallo Oreo, was hälst du bisher von studio_ch's plan? Sieht ja so aus, als würdest du darin aufblühen.
Ich habe auch einige elemente von ihm in mein training integriert, mit erfolg. Schade, dass es ihn hier nicht mehr gibt!

[Orothred]

Na das Kh drücken scheint dir ja gut zu liegen.

Definitiv besser als LH

[Orothred]

Trainingslog vom Dienstag, den 23.12.2015

Überzüge KH:
8kg x 10
15kg x 10
22,5kg x 5
30kg x 8 (o)
30kg x 8 (o)
30kg x 8 (o)
30kg x 7 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

PITT-Klimmzüge:
+10kg x 19 in 4:58 (+1)

Vorgabe nächste TE: endlich die 20 voll

Military Press:
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 5
42,5kg x 8 (+2,5kg)
42,5kg x 6 (-2,5kg)
42,5kg x 5 (-7,5kg)
30kg x 10 (+2)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

LH-Rudern:
72,5kg x 8 (o)
72,5kg x 8 (o)
72,5kg x 8 (o)
72,5kg x 8 (+2)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Kabel-Rudern sitzend (rechne hier mit 5kg pro Platte, Gewicht also nicht sicher):
85kg x 8 (+1)
85kg x 7 (o)
85kg x 8 (+1)
85kg x 7 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

partielles aufrechtes Rudern:
70kg x 10 (o)
70kg x 10 (o)
70kg x 10 (+2)
40kg x 20

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

vorgebeugtes Seitheben:
14kg x 15 (o)
14kg x 15 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Fazit: Bei MP und partiellem Rudern den letzten Satz mal leichter gemacht bzw. nen leichten Pumpsatz drangehängt, gefällt mir bei beiden Übungen sehr gut. Rest ganz normal, schönes Training wieder. Studio hat jetzt zu bis zum zweiten Weihnachtsfeiertag, da gehts dann weiter. Wünsche allen eine schöne Weihnachtszeit und fresst ordentlich

[Orothred]

Nachtrag:

Trainingslog vom Samstag, den 26.12.2015

Kniebeugen:
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
75kg x 5
87,5kg x 10 (+2,5kg)
92,5kg x 8 (+2,5kg)
97,5kg x 6 (+2,5kg)
102,5kg x 4 (+2,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Ausfallschritte KH gehend (Gewicht pro KH):
32,5kg x 10 (o)
32,5kg x 10 (o)
32,5kg x 10 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

gestrecktes Kreuzheben:
105kg x 10 (o)
105kg x 10 (o)
105kg x 10 (+1)

Vorgabe nächste TE: +2,5kg

Beinbeuger stehend:
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Vorgabe nächste TE: mehr Wiederholungen

Beinstrecker:
55kg x 10 (+2,5kg)
55kg x 10 (+2,5kg)
55kg x 10 (+2,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Waden, fertig.....

Fazit: Beugen laufen super im Moment. Ausfallschritte will ich vor der nächste Erhöhung noch ein bisschen sauberer ausführen. Beim KH wird erhöht, Beinbeuger geht leider ohne Probleme mit dem Knie nicht schwerer, werde hier mal höhere Wiederholungen anpeilen, bis sich das Knie irgendwann mal beruhigt hat. Beim Beinstrecker hab ich jetzt den ganzen Block drauf, werd noch ein zwei TEs das Gewicht nehmen und dann einbeinig weiter machen.

[Orothred]

Trainingslog vom Montag, den 28.12.2015

KH-Bankdrücken:
8kg x 20
17,5kg x 10
23,5kg x 5
32,5kg x 7 (+2)
30kg x 10 (+2)
30kg x 7 (-1)
23,5kg x 10 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

PITT-Satz Brustpresse:
55kg x 13 in 4:50 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Flys am Kabel (Gewicht pro Seite):
50kg x 19 (+4)
50kg x 15 (o)

Vorgabe nächste TE: +5kg

French-Press:
30kg x 10 (o)
30kg x 10 (+2)
30kg x 8 (-1)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

SZ-Curls:
35kg x 10 (+2)
35kg x 8 (o)
35kg x 8 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Trizeps am Kabel:
75kg x 12 (+5kg)
75kg x 10 (+5kg)
75kg x 10 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Curls am Kabel (Hammergriff):
90kg x 10 (+5kg)
90kg x 9 (+5kg)
90kg x 8 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Fazit: KH-Bankdrücken geht echt gut vorwärts im Moment. Die 5kg mehr bei der Brustpresse waren elends schwer. Rest super

[*Tiger91*]

Was ist das für eine Brustpresse?

[Orothred]

http://www.fit20.de/images/uebungen/...se_sitzend.jpg

So in der Art

[*Tiger91*]

Hast du keine mit Winkel?

Finde schräge da eigentlich besser, kann man sich schön auf Spannung im oberen Brustbereich konzentrieren.

[Orothred]

Hast du keine mit Winkel?

Finde schräge da eigentlich besser, kann man sich schön auf Spannung im oberen Brustbereich konzentrieren.

War mal angekündigt, aber bis jetzt nicht angekommen Die Duale im Nürnberger Studio war halt schon geiler.....

[Orothred]

Trainingslog vom Dienstag, den 29.12.2015

Überzüge KH:
8kg x 10
15kg x 10
22,5kg x 5
30kg x 8 (o)
30kg x 8 (o)
30kg x 8 (o)
30kg x 8 (+1)

Vorgabe nächste TE: +2,5kg

Latzug PG:
30kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
70kg x 8 (o)
70kg x 8 (+1)
70kg x 6 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Military Press:
20kg x 10
25kg x 10
35kg x 5
50kg x 6 (+7,5kg)
50kg x 5 (+7,5kg)
50kg x 5 (+7,5kg)
30kg x 12 (+2)

Vorgabe nächste TE: mal schauen

Kreuzheben:
90kg x 8 (o)
95kg x 8 (o)
110kg x 3 (+10kg)
fürn Kopf:
120kg x 1
130kg x 1 (PR)

Vorgabe nächste TE: mal schauen

Kabel-Rudern sitzend (rechne hier mit 5kg pro Platte, Gewicht also nicht sicher):
85kg x 10 (+2)
85kg x 8 (+1)
85kg x 8 (o)
85kg x 8 (+1)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

partielles aufrechtes Rudern:
70kg x 12 (+2)
70kg x 10 (o)
70kg x 10 (o)
40kg x 20 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Fazit: Ins Training gequält, schlecht geschlafen die Nacht und null Bock gehabt. Aber hilft ja nix. Dafür war die Einheit mehr als super. Wieder Latzug gemacht heute....Frage: Ist es sinnvoll, Klimmzüge und Latzug zu alternieren?
Beim MP bisschen schwerer trainiert, teilweise mit Push Press und bisschen Hilfe gearbeitet, aber ich glaub, ich brauch mal die schwereren Gewichte ab und zu, um hier weiter zu kommen.
KH dann auch mal was draufgehauen heut, laut Trainingspartnerin war die Technik ok, ich werd denk ich hier meine "Blockade" langsam los