Ja das stimmt es war wirklich heftig wenn ich alte Bilder sehe erschrecke ich selber immer ich bin froh das das vorbei ist!

Mein Trainingsplan ist ein 2er Split (Push/pull)

Push:

-Brustmaschine 3 Sätze 12wdh
-Butterfly 3 Sätze 12wdh
-Schulterdrücken Maschine 3 Sätze
-Seitheben Kurzhantel stehend 3 Sätze 15wdh
-Trizeps am Kabelzug 3 Sätze 15wdh
-und dann noch zwei Bauchübungen

Pull:

-Beinpresse 3 Sätze 12wdh
-Beincurls an der Maschine 3 Sätze 12wdh
-Latziehen 3 Sätze 12wdh
-Rudern 3 Sätze 12wdh
-Hyperextensions 3 Sätze 15wdh
-Bizeps am Kabelzug 3 Sätze 12wdh


Ernährungstechnisch esse ich 3 mal am Tag Morgens/Mittags/Abends
Die kalorien sind in der Regel immer relativ identisch so ca 700kcal pro Gericht dann komm ich am Ende des Tages immer bei ca 2200 +- raus.

Die Makroverteilung ist ca 260KH 120EW und 60F