Zitat Zitat von Brotschmalz Beitrag anzeigen
okay werd ich direkt mal reingucken danke schonmal !

Morgens immer das selbe: ~700kcal (100gKH;38gEW;15gF)

90g Haferflocken
10g Leinsamen
25g Whey
einen Apfel und Birne
120g TK-Erdbeeren

Mittags ~700kcal (95Kh/44EW/15gF)

100g Reis Nudeln oder Couscous
300g Kaisergemüse
1 Zwiebel
10g Kokosfett
ne Dose Thunfisch (oder Garnelen/Fisch/Pute)


Abends meistens nochmal son Müsli wie morgens (100gKH;38gEW;15gF)

und zwischendurch esse ich gerne noch ne Hand voll Nüsse ca 15g) 2gKh 3gEW 10gF

Macht dann in diesem Fall ca 2200kcal bestehend aus 295Kh 123EW und 55F
Wenn du wirklich hart trainierst kann das doch nicht deine Ernährung sein. Ich sags mal so wenn du hart trainierst hast Hunger wie ein Dino. Also wie PA schon sagt richtig trainieren --> mehr essen.