Heute Mobility gemacht ca 35 min. Falls es jmd. interessiert:

Angefangen mit "Agile 8"

15 x (pro Bein) Foam rolling - Tractus iliotibialis
15 x (pro Bein) Foam rolling - Abduktoren
30 sec pro Pobacke Foam rolling - Glutes (mit Hockeyball)
10 x Rollovers to V-Sit
10 x vorwärts 10 x rückwärts (pro Bein) Beinkreisen
20 x Mountain Climber
10 x Froschsprung
3 x 10 (pro Bein) Samson Stretch

Dann gings weiter:

15 x Dropsnatch mit Besenstiel
15/8 x Overheadsquat (Besenstiel)
20 sec DC stretch pro Schulter
30 sec mit Hockeyball rollen über eine hälfte der Brust

So dann:
15 x Foamrolling Beinbizeps
15 x Foamrolling Quads
30 sec mit Hockeyball auf Quads (verhärtung gemärkt)
Wand Ankle Mobilizations
15 x Foamrolling oberer Trapezius
2 x 15 x Foamrolling "mittlerer" Rücken
15 x Foamrolling unterer Rücken
30 sec Hockeyball untere rücken

SO dabei hat sich mehrfach der Schließmuskel geöffnet xD.