Was mache ich nur falsch :(

[Hennes111]

Warum ist denn mein Trainingsplan so miserabel?!? Es ist doch eigentlich alles dabei…

(Schulter, Rücken, Beine, Brust, Bizeps, Trizeps…)

Ich muss auch sagen, dass ich eigentlich schon muskulöser geworden bin. (Klar, könnte es noch mehr sein aber so 100% zufrieden ist man ja nie )

Mir geht es eigentlich in erster Linie um meinen Bauch/Hüfte. Hier habe ich einfach am meisten Speck und das geht irgendwie gar nicht weg… Ich kann da machen was ich will

Hier sind meine Kraftwerte:

Übung (Wdh/Gewicht) Schrägbankdrücken Multipresse(12/20)(8/21,25)(6/22,5)Fliegende KH schräg(15-20/20)(15-20/17,5)(15-20/17,5)Brustdrücken stehend(8-12/27,5)(8-12/27,5)(8-12/25)Schulterdrücken KH(15/12,5)(12/15)(8/15)Rudern aufrecht SZ-Stange(8-10/je 11,25)(8-10/je 11,25)(8-10/je 10)Hinter Schulter Untergriff (Kabelzug)(15-20/je 7,5)(15-20/je 7,5)(15-20/je5)Trizeps: KH über Kopf(8-12/22,5)(8-12/22,5)(8-12/20)



Übung (Wdh/Gewicht)

Kniebeuge Multipresse(12/20)(8/21,25)(6/22,5)Beinstrecken 1-beinig(-15/21,25)(-15/21,25)(-15/20)Kreuzheben gestreckt(6-10/70)(6-10/65)(6-10/65)Latzug eng Untergriff(8-12/65)(8-12/60)(8-12/60)Rudern dynamisch(8-12/60)(8-12/60)(8-12/55)Latzug dual(12-15/63)(12-15/63)(12-15/63)Bizeps: LH Curl stehend(8-12/25)(8-12/25)(8-12/25)

[simme]

Kniebeuge Multipresse(12/20)(8/21,25)(6/22,5)Beinstrecken 1-beinig(-15/21,25)(-15/21,25)(-15/20)Kreuzheben gestreckt(6-10/70)(6-10/65)(6-10/65)Latzug eng Untergriff(8-12/65)(8-12/60)(8-12/60)Rudern dynamisch(8-12/60)(8-12/60)(8-12/55)Latzug dual(12-15/63)(12-15/63)(12-15/63)Bizeps: LH Curl stehend(8-12/25)(8-12/25)(8-12/25)

Man zählt die Stange mit beim Gewicht.

Dein Plan ist trotzdem schlecht, damit baust du keine Muskeln auf.
Auch wenn ich jeden Tag 10 Minuten zu Fuß gehe, bekomm ich dadurch keine dicken Beine