Hallo Warren,

grundsärtzlich gilt, wenig ist besser als nichts. Es wird jedoch schwer, mit dem dir zu verfügung stehenden equipment auch gute ergebnisse zu erreichen, das muss dir klar sein, wobei ich auch nicht weiß, was du denn für ziele hast.

der obige link wird dir sicher helfen ein gewisses grundverständnis zu entwickeln.

ich vermute der langhantelständer soll dir ermöglichen kniebeugen zu absolvieren. hier kannst du auch z.b. mit den kurzhanteln ausfallschritte ansetzen.



Gruß
Knight