zuckizk danke für dein post der plan sieht schon sehr gut aus von dir vielen dank

TE1:
Kniebeugen 3x 8-12WH
Bankdrücken 3x 8WH-12
LH-Rudern vorgebeugt 3x8-12WH
Beinbeuger 2x12-15WH
Waden 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 3x8-12WH
Überkopfdrücken 3x8-12WH
Klimmzüge 3x8-12WH
Dips vorgebeugt / Schrägbank (LH/KH/MP) 2x12-15WH
Waden 3x15WH


was ist mit überkopfdrücken gemeint military press?
dips vorgebeugt ohne gewichte also frei in der luft geht das auch ?
hast du bewusst bei kniebuegen und co 8 wdh oder kann man auch 8-12?
wo würdest du dann zb schrägbankdrücken mit freihanteln die mag ich sehr gerne reinpacken ? in t1 oder t2 ?
und hintere schulter übung ? t1 oder t2 das apsst nähmlich perfekt da ich strak verkürtzte muskeln habe und mein unterter brustmuskel meine schulter nach vorne zieht bin bischen unsimetrisch da ich ja falsch trainiert habe.
Hab noch eine frage und zwar wie macht ihr das mit dem dehnen ? an traingsfreien tagen nach dem muskel der trainiert wurde oder direckt nach dem training?
Soll das gewicht immer konstant bleiben oder pyramiden technick ?