Übungsausführungen der User

[Dadam123]

Ich weiß es passt nicht hier rein, aber noch eine Frage an dich Zuckizk
Soll ich den Push/Pull 2er Split den ich oben erwähnt habe machen oder lieber auf einen alternierenden GK umsteigen den ich wiederum nur 3 mal die Woche ausführen würde?

Der alternierende GK würde so ausschauen:
TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)
+ Waden

TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)
+ Waden

[Zuckizk]

Ich weiß es passt nicht hier rein, aber noch eine Frage an dich Zuckizk
Soll ich den Push/Pull 2er Split den ich oben erwähnt habe machen oder lieber auf einen alternierenden GK umsteigen den ich wiederum nur 3 mal die Woche ausführen würde?

Der alternierende GK würde so ausschauen:
TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)
+ Waden

TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)
+ Waden

Schau dir mal meinen Vorschlag an. Alternierender GK geht in der Regel auch super 4x die Woche.

[Dadam123]

Dann würde ich deinen Plan nehmen Zuckizk und ihn 3-4 mal die Woche ausführen, weil der Plan ist ja eher in Richtung wkm als der andere
Wäre kein Problem nach schulsport (Volleyball) trainieren zu gehen oder?

@BFMV
Klingt sehr vernünftig, für den Anfang reichen ja die Grundübungen für mich vollkommen aus