Fragen zu "PBs“

[Das Schwäbische Grauen]

Warum muss es denn ein 2er sein? Klingt für mich so, als hast du dich auch schon von dem Internet-Hype anstecken lassen, dass man alles öfter pro Woche trainieren sollte, um gute Fortschritte zu machen.

3x20min in der Woche


https://www.facebook.com/73218117688...9917098446859/

[doemi]

Momentan funktoniert der 2er für mich gut was Regeneration und Progression angeht. Aber vielleicht probiere ich mal den 4er aus. Zusammen mit PBs sicher auch super.

Ich habe nach 5 jähriger Pause wieder vor einem Jahr angefangen. Erst mit WKM und dann mit dem 2er. Hatte früher lange Zeit mit einem 3er trainiert. Ich denke die nötige Intensität für einen 4er kann ich schon aufbringen (war früher Leistungssportler).

[Tim812]

Moin.
Dann solltest du das auch tun.

[doemi]

Ich starte heute mal mit PBs und einem 4er ähnlich zu deinem DSG. Einfach mal ausprobieren.

[Das Schwäbische Grauen]

Ich starte heute mal mit PBs und einem 4er ähnlich zu deinem DSG. Einfach mal ausprobieren.

Viel Spaß

[Tim812]

Moin,
Bin momentan dabei dein PBs in mein Training reinzuwurschteln und lese mir paar Logs dazu durch, um mir Anregungen zu holen.
Daher interessiert es mich auch, wie der Chef sein Training so gestaltet.
Letztens schriebst du , dass du Arme jetzt paar Wochen pittest. Wie sieht das genau aus, bzw wie integrierst du das mit deiner Methode?
Wäre nett, wenn du einen kleinen Einblick geben könntest.

[Das Schwäbische Grauen]

Moin,
Bin momentan dabei dein PBs in mein Training reinzuwurschteln und lese mir paar Logs dazu durch, um mir Anregungen zu holen.
Daher interessiert es mich auch, wie der Chef sein Training so gestaltet.
Letztens schriebst du , dass du Arme jetzt paar Wochen pittest. Wie sieht das genau aus, bzw wie integrierst du das mit deiner Methode?
Wäre nett, wenn du einen kleinen Einblick geben könntest.

Hi Tim

Also die letzgen 2-3 Wochen bin ich kaum selber zum Taining gekommen! Deshab war nur Arme & Bauch& Cardio angesagt!
Dazu kommt noch Urs der meine ganze aufmerksamkeit jetzt braucht. Bis ein wenig rutine einkehrt.
Und es zwickt gerade etwas im Rücken ..(Da schone ich mich ein wenig) und habe zurzeit viele PBs Probetrainings.. werde aber ab Mittwoch wieder Voll einsteigen. Alle Termine bis nach Fibo verschoben.
Da unser Studio so oder so erst ab Mittwoch mit umbau fertig wird.. passte das wieder (zur Zeit bin ich im 2. Studio von 3)

Aber wie gesagt... wir sollten mal zusammen trainieren!!

[Tim812]

Ok, danke. Ja das mit dem gemeinsamen Training hab ich definitiv im Hinterkopf.
Bin ja momentan noch stark eingebunden und kann nur noch 3x pro Woche trainieren, am besten so kurz es geht. Vielleicht kannst du mir vorab so schon ein klein wenig helfen.

Welchen 3er Split mit Überschneidungen würdest du dann in Bezug auf dein PBs und 3 Trainingseinheiten pro Woche empfehlen?

Liebäugle mit
Brust/ Arme , Beine , Rücken/ Schulter.

Mein Übungspool/ Vorlieben:

Kh Bankdrücken (geht z.Zt. am besten)
KH-Flys schräg
(Evtl noch LH Schrägbank)
Zwei Butterflymadchinen und eine duale Brustmaschine sowie eine brustpresse vorhanden.

Arme : geht eigentlich alles bis auf LH Curls und Engbank

Rücken:
kein reguläres Kreuzheben, nur rum/ gestreckt und ohne absetzen
Sämtliche gängigen latzug- und Rudervarianten , nur kein high row.

Schultern:
Von Maschine über Multipresse, nur kein stehendes überkopfdrücken
Seithebevarianten alle möglich

Beine :
Keine freien Regulären Beugen, nur sehr breiter Stand oder Frontbeugen, die aber nur mit GH Schuhe und eher leicht., weil ich die vorn irgendwann nicht mehr halten kann. Oder Multipresse.
Beinpresse 45 Grad und momentan die liegende BP klappt super.
Leider keine Hackenschmidtmaschine vorhanden.
Beincurls liegend und sitzend möglich
Strecker vorhanden.

Evtl kannst du mir ja mal einen PBs Vorschlag dazu machen?

[Das Schwäbische Grauen]

Ok, danke. Ja das mit dem gemeinsamen Training hab ich definitiv im Hinterkopf.
Bin ja momentan noch stark eingebunden und kann nur noch 3x pro Woche trainieren, am besten so kurz es geht. Vielleicht kannst du mir vorab so schon ein klein wenig helfen.

Welchen 3er Split mit Überschneidungen würdest du dann in Bezug auf dein PBs und 3 Trainingseinheiten pro Woche empfehlen?

Liebäugle mit
Brust/ Arme , Beine , Rücken/ Schulter.

Mein Übungspool/ Vorlieben:

Kh Bankdrücken (geht z.Zt. am besten)
KH-Flys schräg
(Evtl noch LH Schrägbank)
Zwei Butterflymadchinen und eine duale Brustmaschine sowie eine brustpresse vorhanden.

Arme : geht eigentlich alles bis auf LH Curls und Engbank

Rücken:
kein reguläres Kreuzheben, nur rum/ gestreckt und ohne absetzen
Sämtliche gängigen latzug- und Rudervarianten , nur kein high row.

Schultern:
Von Maschine über Multipresse, nur kein stehendes überkopfdrücken
Seithebevarianten alle möglich

Beine :
Keine freien Regulären Beugen, nur sehr breiter Stand oder Frontbeugen, die aber nur mit GH Schuhe und eher leicht., weil ich die vorn irgendwann nicht mehr halten kann. Oder Multipresse.
Beinpresse 45 Grad und momentan die liegende BP klappt super.
Leider keine Hackenschmidtmaschine vorhanden.
Beincurls liegend und sitzend möglich
Strecker vorhanden.

Evtl kannst du mir ja mal einen PBs Vorschlag dazu machen?

Ok.. wir machen das jetzt mal so.. um zu sehen wie weit du das PBs verinnerlicht hast,
Schreibe mir mal ein Beispiel Plan auf wie es du machsn würdest!!! Also mit dem 3er Splitt.
Und ich optimiere es dann.

Ich weiß jetzt nicht wo dein Problem liegt wegen dem gemeinsamen Training.. such dir ein Tag und 2 Muskelgruppen und wir treffen uns mal! Das wären dann mit quatschen ca. 2 Std.
sollte doch kein Problem sein! ?

[Tim812]

Mo Brust/ Bizeps
KH Bankdrücken
4x6-8 inkl Bw
3x 8-12, unten Stopp
2x 12, oben Stopp
Butterfly
1x 20-25, pumpsatz, evtl oben u unten Stopp, in allen Sätzen 2-3 Sek Negative
SZ Curls
3 x 8-12
Maschine mit Armauflage
2x 10-12 mit oben Stopp
1x 15-20 pumpsatz

Mi Beine
Beinpresse liegend oder 45 Grad
4x 6-8 inkl Bw
3x 8-12 unten Stopp
2x 10-12 spitzenkontraktion
Frontbeugen
1x 20-25 pumpsatz, Pitt etc
Beincurls liegend oder sitzend
Insgesamt die 6 Sätze im PBs Stil in einer oder aufgeteilt auf zwei Übungen. Weiß noch nicht genau.

Fr Rücken / Schulter/ Trizeps
LH Rudern oder KH Rudern
4x6-8 inkl Bw
Latzug
3x 8-12 unten Stopp
Rudern am Kabel sitzend
2x 10-12 unten u oben Stopp
Überzüge
1x 20 pumpsatz
Seitheben
3x 10 - 12 oben Stopp
Seitheben vorgebeugt oder Butterfly Reverse 3x 10-12 hinten Stopp

Trizeps pushdowns
3x 8-12 oben u unten Stopp
Engbank oder Dipmaschine
3x 8-12 Spitzenkontraktion

Generell alles mit 2-3 sek Negative.

Frage ist jetzt zB, ob ich besser mit LH Schrägbank als erste Brustübung starten sollte, geht natürlich schwer besser als Kurzhanteln. Die wiederum spüre ich aber besser in der Brust. Daher beginne ich gern mit Kurzhanteln. Nutze da 42er für 8 Wdh.

Den Trizeps könnte ich auch zu Brust packen, aber das könnte da wieder zuviel sein.

Nicht so einfach das alles in nen 3er zu quetschen. Kann mich auch damit anfreunden, die versch Wdh- Beteiche in nur eine Übung zu packen, wie es Martin auch tut. Trotzdem wären es ja die gleichen Sätze.

Wenn dir sonst noch was einfällt, her damit😊

Ps: wie gesagt mit'm Treffen ist jetzt gerade schwierig, aber ich komm auf dich zu.