gudde,

da ich die whd's mehr über die tut bestimme, würde ich dir erstmal zu den 10-12 raten.

was das bankdrücken angeht, so sehe ich oft, grade bei leuten die mir etwas von schulterproblemen berichten, eine t-haltung. kannst du das für dich prüfen? evtl ganz bewußt stange ohne gewicht auf der brust ablegen und schauen?

einbauen kannst du sie überall, sinngemäß würde ich sie zum bd packen. da bist du dann doch schon aufgewärmt und gut. packst du sie in die andere te wird das ungleichgewicht immer größer und das kann sich nachteilig ("diybalance") auswirken.


gruß
knight