Muskelaufbau TUT (Time under Tension/Muskelbelastungszeit) verlängern effektiv?

[Dvb_9]

Vielen Dank allen erstmals für eure rasche Antworten.

1. lang?
2. erfolgreich ist gut, also so weitermachen
3. hast du denn eine wirklich messbare stagnation?

Seit 1. Jahr trainiere ich im Fitnesscenter. Zuvor war ich 2 Jahre im Boxen, wo ich auch schon Grundübungen wie BD, usw. machte.
Eine wirkliche Stagnation habe ich bzw. hatte ich noch nicht.

Trotzdem nach einem Jahr auf gleicher Art trainieren (3x10, normale Geschwindigkeit und immer geschaut dass es mit dem Gewicht hinaufgeht) wurde mir das ganze etwas eintönig. Und in verschiedensten Foren las ich, dass neue Reize notwendig sind um erfolgreich Muskeln aufzubauen.

Ich habe jetzt 1 Monat IK (Intensivkrafttraining) mit den Grundübungen gemacht. Dabei Trainierte ich 4x5 in normaler Geschwindigkeit und immer mit dem maximalsten möglichen Gewicht. Konnte mein Maximalgewicht so durchschnittlich um 20kg steigern.

Nun weiss ich nicht ob ich wieder zurück auf meine alte Methode gehen soll, oder so wie es laut meinem Trainer besser wäre, erst 2 Monate dieses Slowtraining zu machen, beidem die Muskelfaserntypen für lange anhaltende Kräfte (durch sehr langsame Ausführung ca. 4-2-4) gereizt werden.
Man sollte ja "eigentlich" für ein Erfolgreichen Muskelaufbau beide Muskelfasertypen abwechselnd Reizen, wundere mich einfach, wieso ich niemanden so trainieren sehe und deshalb auch ob es überhaupt etwas bringt..

Als alleinige Methode im Leistungsbereich/maximale Hypertrophie und dem Kapitel sichtbare und messbare gravierende Veränderungen vor allem im Bezug auf Aufwand und Etrag bringt es unterm Strich gesehen auf keinen Fall so viel wie halt über Medien/Propaganda angedichtet (was aber auch ua mit dem Thema Mindset kollidiert) und
im Leistungsssport (BB) wirst Du somit auch niemanden finden, der sowas als alleine Methode verwendet oder verwendet hat oder was gar damit gewonnen hat punkt

Ich möchte ich in 3 Monaten mit der Defi anfangen (Habe dann auch ein Kaloriendefizit d.h. keine Muskeln werden mehr aufgebaut), deshalb wollte ich auch um Rat fragen ob dieses Slowtraining wirklich auch etwas Muskelaufbauend ist sowie das Normale Standart Training mit Normaler Kadenz und um einiges schwererem Gewicht. Dass es die ultimative Trainingsart ist beider man superschnell aufbaut behaupte ich nicht, diese gibt es ja schliesslich auch nicht. Möchte meine Zeit im Gym einfach nicht für etwas was mich nicht weiter bringt verschwenden....


(PS:

ob der satz jetzt 36,6 sek oder 38,3 sek dauert egal...

Die 4-2-4 usw. Kadenz ist nur um etwas orientierung zu verschaffen. Schliesslich ist es ein unterschied, wenn man 2 Sek oder 10 Sek für eine Wiederholung hat. Ob es jetzt aber 10 oder 8 Sek sind spielt mir auch keine rolle)

Dort wird auch die Negative mit einbezogen, allerdings eher in einem vernünftigem Verhältnis (2-3 Sek.) und nicht so im Extremen Maß

Eben, finde es ist auch etwas übertrieben. Jedoch wäre dies nur für 2 Monate.. weiss echt nicht

Aufjedenfall muss ich sagen spüre ich das Training in dieser Methode von gestern sehr deutlich. Trotz sehr kleinem Gewicht (Fast 40% von Maximalgewicht) kann ich meine Brustmuskeln fast nich mehr Anspannen vor Muskelkater.. Doch wie schon beschrieben ob dies den Muskelaufbau fördert.. ka