Wie weitermachen`?

[typiex]

Wäre ansich ziemlich gut wenn du noch ein Bild hinzufügen könntest damit wir dir sagen können ob du aufbau oder defi machem solltest!Poste doch am besten auch mal deinen genauen Trainingsplan!
Und zu den Kalorien würde ich dir empfehlen über 1 Woche mal zu schauen wieviel du zunimmst/abnimmst wenn du ...kcal zu dir nimmst und das dann anpasst😉Ich hoffe ich konnte wenigstens ein bisschen helfen😉😆

[thiasi]

Hey Typiex,
ja klar, ein Foto macht Sinn! Poste dann gleich eines.
Prinzipiell habe ich die Frage gestellt, ich weiß, für eine gute Form muss ich noch abnehmen- richtig gestellt wäre meine Frage eigentlich gewesen- wie macht es mehr Sinn- zuerst auf ca. 90Kilo runtersprecken und dann aufbauen oder umgekehrt?

[thiasi]

Hey Typiex,
ja klar, ein Foto macht Sinn! Poste dann gleich eines.
Prinzipiell habe ich die Frage gestellt, ich weiß, für eine gute Form muss ich noch abnehmen- richtig gestellt wäre meine Frage eigentlich gewesen- wie macht es mehr Sinn- zuerst auf ca. 90Kilo runtersprecken und dann aufbauen oder umgekehrt?

So, jetzt hier die Fotos- reichen die?

[thiasi]

Trainingsplan:

Aktuell: 4x/ Woche- abwechselnd Pull/ Push- meistens Mo, Mi, Sa, So
8 Übungen jeweils, 3 Sätze, Gewichte werden pro Satz höher, Wiederholungen weniger (im Bereich von 15, 12, 10)

Ernährungsplan: slowcarb (nur langkettige Kohlenhydrate)
Beispieltag:

Frühstück:
Eierspeise mit Schinken (6 Eier, davon 1 Vollei, 5 Eiklar)
halbe Dose Bohnne

Mittagessen:
Salatmix mit Kernöl ODER 2 - 3 Dosen Thunfisch oder 20dag Putenbrust

Abendessen:
Chilli Con Carne oder Putenfleisch angebraten mit Gemüse und Salat

Snacks: Handvoll Nüsse

vorm schlafen gehen: 250gr Magertopfen/ Quark, 1 EL Leinöl, etwas Zimt