Stickies sind die wichtig markierten Themen. Durchlesen - notizen machen, drüber schlafen , nochmals lesen - bis davon 85% verstanden sind und zwar wirklich verstanden! Du weisst dann was da drin steht! Damit erübrigen sich auch alle Fragen nach kcal, satzzahlen wdholungen, gewichten und Übungen.