Trainiere ich richtig?

[schroedi]

Erhalt der Magermasse ist ja nun tedenziell erstmal nicht schlecht. Also unter dem aktuellen Trainingsplan hab ich schon ordentlich aufgebaut. Ich wollte ab März mal einen 2er Split versuchen um einen anderen Anreiz zu haben. Wobei ich mit dem 3er Split jetzt schon gut die 60 Min. voll kriege. Trainiere ich dann mit einem 2er nicht viel zu lang?

[mike1983]

könnte schon gut passieren, liegt dran was du da rein packst.
wie gesagt würde ich den plan, zumindestens, die übungen beibehalten.

[schroedi]

TE1
Brustpresse 3x10
Schrägbank 3x10
Fliegende 3x10
Kniebeugen 3x10
Beinpresse 3x10
Wadenpresse 3x10
Seitheben 3x10
Rudern stehend 3x10
Trizepsdrücken a. T. OG 3x10
Trizepsdrücken a. T. UG 3x10

TE2
Latzug breit 3x10
Rudern eng 3x10
Butterfly Reverse 3x10
Beincurls 3x10
Wadenpresse 3x10
Bizeps Curls 3x10
Bizeps Curls a. T. OG 3x10
Hammer Curls 3x10
Bauchpresse
Rückenstrecker

Wäre jetzt meine Idee. Sieht allerdings viel zu voll aus. Bei den Plänen die im Netz kursieren hätte ich das Gefühl einige Muskelgruppen zu vernachlässigen.

Push - Pause - Pull - Pause - Push - Pause...

[mike1983]

da bis ja 90-240 min im studio...
die reihenfolge is nicht so gut, manche überflüssig andere übungen fehlen mMn
denk dran wenn man diät macht, wird die energie weniger nicht mehr

[schroedi]

Ich diäte ja nicht direkt. Ich ernähre mich nur gesünder bzw. Eiweissreicher.
Ich habe mal das Ergebnis der Körperanalyse hochgeladen. Die Werte sind vom 11.11.2015. Dort stehen dann auch meine Kraftwerte und alles andere. Mir wurde im groben erklärt was die Werte bedeuten, aber vielleicht weiß ja einer von euch noch mehr davon.

Bild 1
Bild 2

[le_chuck]

Der 2er ist viel zu vollgepackt. Rudern ist eine Pull Übung. Kreuzheben fehlt. Viel zu viel Bizeps. Schau hier im Forum mal nach Beispiel Push/Pull Plänen. Die enthalten in der Regel nicht mehr als 6 Übungen pro Einheit.

Ich bin etwas verwirrt. Wie konntest du mit so wenig Energiezufuhr 8Kg aufbauen? Da stimmt etwas nicht und ich vermute du isst sehr viel mehr als dir bewusst ist.

[schroedi]

Ich bin seit November im Training. Die Ernährung habe ich erst vor 2 Wochen umgestellt. Damals hab ich wie gesagt noch viel Quatsch gegessen, und ich esse wahrscheinlich auch jetzt noch genug aber halt eben gesund. Die Bilder oben geben Aufschluss vom IST-Zustand mitte November. Zu dem Zeitpunkt war ich schon gut 2 Wochen im Training und wog dort 101kg. Heute wiege ich 103kg. Also soviel mehr als vor 3 Monaten ist da ja nicht. Ich trainiere eigentlich schon seit 10 Jahren mal so mal so. Aber eher schlacksich und unorganisiert. Das habe ich nun geändert. Eine gewisse Grundmuskulatur war aber immer da. Daher vermutlich auch das hohe Gewicht. Mein Fettanteil im Körper ist eigentlich moderat.

[wissorsbuun]

Hi,

die Inbody sieht gut aus! KFA is ok. keine Dysbakancen und gute Muskelmasse - man merkt das du schon lange Trainierst! SOnst wärst du nicht auf dem Level.

Deine Kraftwerte und Trainingsgewichte hats du immer noch nicht gepostet. Den 2ten Schrieb kann ich nicht interpretieren.

Lies dich mal unter Diät ein , geh leicht ins defizit und trainiere weiter ordentlich!

Und du brauchst ca 2500kcal am Tag alles andere is nur QUatsch!

[schroedi]

Werte geb ich dir gerne:

Brustpresse: 100kg
Schrägbank geführt: 55kg
Butterfly: 60-70kg

Seitheben je 15kg
Frontheben je 12,5kg
Rudern stehend 35-40kg
Schulterdrücken (Maschine) 70kg

Stirndrücken 25kg
Trizepsdrücken a. T. OG 80kg
Trizepsdrücken a. T. UG 50kg

Rudern eng 80kg
Rudern Freihantel 35-37,5kg
Latzug 60kg
Butterfly Reverse 45kg

Bizeps Curls je 20-22,5kg
Bizeps SZ Curls 30kg
Bizeps Armbeugen a. T. OG 50kg
Hammer Curls einzeln, Armauflage auf Bank 15kg

Beinpresse 110kg
Beinstrecker 80kg
Kniebeuger 60kg
Wadenpresse sitzend 60kg

Bauchpresse 70kg
Rückenstrecker 80kg

Kreuzheben ist nicht meine Übung. Auch wenn es jeder empfiehlt liegt mir diese einfach nicht.
Bei den Maschinen ist es natürlich nicht besonders aussagekräftig was die Werte betrifft, da ja jede anders übersetzt ist. Aber die Werte entsprechen den Maximalwerten.

[schroedi]

Frühstück 550kcal
Mittag 600kcal
Abendessen wird auch noch mal um die 800kcal (inkl. Proteinshake) betragen.

Also unterm Strich 1950kcal. Mal mehr mal weniger.