Absolute Anfängerin mit wenig Basiswissen bittet um Hilfe :)

[michellex]

Hey Saphir,

ich bin auch ein Mädel, 4 cm größer als Du und ich finde Du wirst auf Dauer zu wenig essen! ICH könnte es mit so wenig kcal nicht lange durchhalten. Du solltest darauf achten, dass dein Defizit nicht zu groß ist, 500 kcal Defizit finde ich persönlich gerade noch ok um es über ein paar Monate durchzuhalten. Leichter Hunger ist ok, aber großer Hunger muss gesättigt werden, aber gesund. Ich nehme dann am liebsten was gutes und proteinreiches.

So kommst Du vielleicht auch besser durchs Wochenende. Wenn du unter der Woche ständig auf nur 1200 kcal bist, ist es doch klar, dass man am Wochenende heißhunger bekommt, wenn Freunde gerade ein Stück Kuchen oder Pizza essen, etc. Lieber kontinuierlich eine gesunde Menge essen und nie zu wenig - nicht unter den Grundumsatz! Man muss essen um abzunehmen und bei deinem Startgewicht solltest Du auch mit etwas mehr kcal noch deutliche Erfolge sehen können.

Zum Sport und dass was "peinlich" ist. Niemand, der irgendeinen Sport ordentlich betreibt findet Anfänger peinlich. Peinlich finden wir nur die Affen die durch die Hallen brüllen wie toll sie sind und man ihnen einfach nur ansieht, dass sie keine Ahnung davon haben was sie tun. Solange du dich einfach nur reinhängst und Deine persönlichen 100% gibst, verdienst Du Dir einfach nur Respekt - egal wo Du anfängst. Und uns Mädels gucken sie eh meistens positiv hinterher

[saphir89]

Hallo zusammen

ich war jetzt regelmäßig jeden Tag seit Eröffnung des Fadens am Trainieren und natürlich auch weiterhin

KB 40kg (werden morgen aufgestockt)
Kreuzheben 40 kg
LH Rudern 30 kg
BD 20kg was auch immer noch schwer ist, aber jetzt geht^^
M-Press 7,5kg (ausbaufähig^^ ich weiß- aber so sind die Sätze noch sauber und "vollzählig" und es strengt im letzten Satz noch ganz schön an und ich komme auf 8 WDH)

Essen läuft prima (mittlerweile auch ziemlich gut am Wochenende, da esse ich natürlich auch mal mehr aber erstmal kein Fastfood)- das muss jetzt eben mal 12 Wochen laufen, dann sehe ich vielleicht schon die ersten Anzeichen, dass ich bisschen was geschafft habe. Vielleicht sind aber auch 3x die Woche Kraft zu wenig? Sollte ich es auf 4 erhöhen?


Am Dienstag stand ich da und habe Kreuzheben gemacht, 40kg sind kein Problem, eigentlich. Ich konnte die Stange nicht halten, also wegen den Fingern! Total doof, da musste ich dann immer mitten im Satz abbrechen, weil die Stange mir aus den Fingern gerutscht ist, weil ich sie nicht mehr halten konnte -.-

Dann kam ein Mädchen, hat das gesehen und mir ihre Zughilfen gegeben. Mensch sind das coole Dinger, damit geht es so viel besser. Ich kann die Finger einfach nicht mehr geschlossen halten ab einer gewissen Zeit und kg. So sollte es dann weiter vorwärts gehen, das nächste mal kommen noch mal 2,5kg obendrauf so macht das Spaß

Hey Saphir,

ich bin auch ein Mädel, 4 cm größer als Du und ich finde Du wirst auf Dauer zu wenig essen! ICH könnte es mit so wenig kcal nicht lange durchhalten. Du solltest darauf achten, dass dein Defizit nicht zu groß ist, 500 kcal Defizit finde ich persönlich gerade noch ok um es über ein paar Monate durchzuhalten. Leichter Hunger ist ok, aber großer Hunger muss gesättigt werden, aber gesund. Ich nehme dann am liebsten was gutes und proteinreiches.

So kommst Du vielleicht auch besser durchs Wochenende. Wenn du unter der Woche ständig auf nur 1200 kcal bist, ist es doch klar, dass man am Wochenende heißhunger bekommt, wenn Freunde gerade ein Stück Kuchen oder Pizza essen, etc. Lieber kontinuierlich eine gesunde Menge essen und nie zu wenig - nicht unter den Grundumsatz! Man muss essen um abzunehmen und bei deinem Startgewicht solltest Du auch mit etwas mehr kcal noch deutliche Erfolge sehen können.

Zum Sport und dass was "peinlich" ist. Niemand, der irgendeinen Sport ordentlich betreibt findet Anfänger peinlich. Peinlich finden wir nur die Affen die durch die Hallen brüllen wie toll sie sind und man ihnen einfach nur ansieht, dass sie keine Ahnung davon haben was sie tun. Solange du dich einfach nur reinhängst und Deine persönlichen 100% gibst, verdienst Du Dir einfach nur Respekt - egal wo Du anfängst. Und uns Mädels gucken sie eh meistens positiv hinterher

Hallöchen und danke für deinen Post ,

also wenn ich Hunger hätte, würde ich durchdrehen ich esse ziemlich viel, und im Schnitt liege ich bei 1500-1600 kcal auf die Woche gesehen, manchmal mehr und manche Tage eben weniger, das gleicht sich ganz gut aus (ich fahre ein Defizit von 300 kcal in der Woche/Tag). Ich habe NIE Hunger, klar, vor dem Essen, da bekomme ich richtig Kohldampf, dann mache ich mir mein vorgekochtes Essen warm und freue mich riesig darauf ich koche ja auch nur selbst, Gemüse Fleisch, Fisch und eben Kartoffeln oder Reis. Ich wiege auch alles ab, einfach um einen guten Überblick zu haben, trotzdem esse ich mich satt und habe Portionen, da würden hier so manche Kollegen nicht fertig werden^^ Ich habe in einem Essen auch mal locker 500g Gemüse (roh gewogen) drin, also ich würde sagen, ich ernähre mich ziemlich gesund. (Olivenöl gehört bei mir in jedes Essen) Ich koche gesund und alles frisch- benutze keine Tüten oder sonstiges... bei mir waren es eben die Sachen am Abend, nach dem Essen die 2 Tüten Chips, danach noch Schokolade und Gummibärchen... davon hab ich zugenommen, nicht vom gesunden Essen, und diese "Nascherei" muss eben eingeschränkt werden, aber ich habe auch gar keinen Hype darauf, wenn ich mich so gut/ausgewogen ernähre als ich diese ZEit hatte, habe ich am Abend (!) 8 Scheiben GROSSE Toasts mit Schinken und Käse verdrückt, als Doppelsandwichs, und klar, da nimmt man im halben Jahr auch mal schnell 10kg zu, vorallem habe ich danach noch Süßes gegessen... wie wahnsinnig... ^^ die müssen einfach nur wieder runter^^ eigentlich habe ich ja ne super Figur, da muss nur wieder dran gearbeitet und sie ausgegraben werden

hihi das hast du schön gesagt ich schäme mich auch nicht mehr, ich weiß, ich kann keinen Klimmzug, aber das können auch viele Kerle dort nicht, also gehe ich an den Tower und beim Bankdrücken brauche ich eben auch noch Hilfe, aber gut, kann man ja auch irgendwie nicht erwarten, dass ich da reinkomme und schon alles kann hihi.

Ich denke ich mache demnächst paar Fortschritte und beobachte mich, mein Essen und mein Training ganz genau so sollte das Körperfett doch flutschen.

Ganz lieben Gruß

[knight]

Hallo zusammen

seas.

ich war jetzt regelmäßig jeden Tag seit Eröffnung des Fadens am Trainieren und natürlich auch weiterhin
...
Vielleicht sind aber auch 3x die Woche Kraft zu wenig? Sollte ich es auf 4 erhöhen?

vielleicht solltest du das. vielleicht solltest du dir aber auch ein wenig mehr zeit geben, um zu sehen wie es sich für dich mit diesem volumen fügt.
3-4 wochen sind da doch sehr sportlich.

Am Dienstag stand ich da und habe Kreuzheben gemacht, 40kg sind kein Problem, eigentlich. Ich konnte die Stange nicht halten, also wegen den Fingern! Total doof, da musste ich dann immer mitten im Satz abbrechen, weil die Stange mir aus den Fingern gerutscht ist, weil ich sie nicht mehr halten konnte -.-

Dann kam ein Mädchen, hat das gesehen und mir ihre Zughilfen gegeben. Mensch sind das coole Dinger, damit geht es so viel besser. Ich kann die Finger einfach nicht mehr geschlossen halten ab einer gewissen Zeit und kg. So sollte es dann weiter vorwärts gehen, das nächste mal kommen noch mal 2,5kg obendrauf so macht das Spaß

das freut mich wenn es dir spaß macht und auch wenn du so hilfsbereite leute im studio triffst.
ich würde dir dennoch raten auch an deinem griff bzw. an deiner griffkraft zu arbeiten.

hier würde sich der kreuzgriff zum einen und z.b farmers-hold (bitte nicht mit fallen lassen am ende) anbieten.

ich weiß, ich kann keinen Klimmzug, aber das können auch viele Kerle dort nicht, also gehe ich an den Tower

bitte nicht, oder nur um dort NICHT mit der hebeschiene zu arbeiten. diese übung wird dir bei dem bestreben freie züge zu machen erfahrungsgemäß nicht wirklich helfen.
nutze die aufstiege um den zug mit hilfe der beine zu machen> die negative phase frei, die positive mit schub durch die beine.


so far,
gruß
knight

[michellex]

Hallöchen und danke für deinen Post ,

also wenn ich Hunger hätte, würde ich durchdrehen ich esse ziemlich viel, und im Schnitt liege ich bei 1500-1600 kcal auf die Woche gesehen, manchmal mehr und manche Tage eben weniger, das gleicht sich ganz gut aus (ich fahre ein Defizit von 300 kcal in der Woche/Tag). Ich habe NIE Hunger, klar, vor dem Essen, da bekomme ich richtig Kohldampf, dann mache ich mir mein vorgekochtes Essen warm und freue mich riesig darauf ich koche ja auch nur selbst, Gemüse Fleisch, Fisch und eben Kartoffeln oder Reis. Ich wiege auch alles ab, einfach um einen guten Überblick zu haben, trotzdem esse ich mich satt und habe Portionen, da würden hier so manche Kollegen nicht fertig werden^^ Ich habe in einem Essen auch mal locker 500g Gemüse (roh gewogen) drin, also ich würde sagen, ich ernähre mich ziemlich gesund. (Olivenöl gehört bei mir in jedes Essen) Ich koche gesund und alles frisch- benutze keine Tüten oder sonstiges... bei mir waren es eben die Sachen am Abend, nach dem Essen die 2 Tüten Chips, danach noch Schokolade und Gummibärchen... davon hab ich zugenommen, nicht vom gesunden Essen, und diese "Nascherei" muss eben eingeschränkt werden, aber ich habe auch gar keinen Hype darauf, wenn ich mich so gut/ausgewogen ernähre als ich diese ZEit hatte, habe ich am Abend (!) 8 Scheiben GROSSE Toasts mit Schinken und Käse verdrückt, als Doppelsandwichs, und klar, da nimmt man im halben Jahr auch mal schnell 10kg zu, vorallem habe ich danach noch Süßes gegessen... wie wahnsinnig... ^^ die müssen einfach nur wieder runter^^ eigentlich habe ich ja ne super Figur, da muss nur wieder dran gearbeitet und sie ausgegraben werden

hihi das hast du schön gesagt ich schäme mich auch nicht mehr, ich weiß, ich kann keinen Klimmzug, aber das können auch viele Kerle dort nicht, also gehe ich an den Tower und beim Bankdrücken brauche ich eben auch noch Hilfe, aber gut, kann man ja auch irgendwie nicht erwarten, dass ich da reinkomme und schon alles kann hihi.

Ich denke ich mache demnächst paar Fortschritte und beobachte mich, mein Essen und mein Training ganz genau so sollte das Körperfett doch flutschen.

Ganz lieben Gruß

Hört sich gut an. Dann gutes Durchhaltevermögen, auch am Wochenende! Zu den Klimmzügen hat ja knight was gesagt. Ich schaff die auch nicht, stoße mich mit den Beinen hoch und halte die Spannung langsam beim Runtergehen. Habe dann davon langen und üblen Muskelkater, der mich beim Tennisspielen sehr behindert

Übrigens: ich hab auch festgestellt, dass wenn man sich eine Weile richtig gesund ernährt und dann doch Chips o.Ä. isst, diese garnicht mehr so gut schmecken, sondern eher viel zu stark und salzig/süß und einfach nur bäh. Geht Dir das auch so?

[knight]

...Ich schaff die auch nicht, stoße mich mit den Beinen hoch und halte die Spannung langsam beim Runtergehen. Habe dann davon langen und üblen Muskelkater, der mich beim Tennisspielen sehr behindert

kommt zeit, kommt zug. dranbleiben.
stoßen ist hier nicht erste wahl, da zu explosiv. die konzentrische phase sollte mit den beinen wirklich nur in soweit unterstützt werden, dass du eine saubere dynamik erzeugst.
exzentrisch passt das.

Übrigens: ich hab auch festgestellt, dass wenn man sich eine Weile richtig gesund ernährt und dann doch Chips o.Ä. isst, diese garnicht mehr so gut schmecken, sondern eher viel zu stark und salzig/süß und einfach nur bäh. Geht Dir das auch so?

auch wenn ich nicht gefragt bin, ja. je weniger geschmacksverstärktes ich zu mir nehme, desto mehr scheinen auch früher vermeintlich fadere produkte, an geschmack zurück zu gewinnen.


gruß
knight

[michellex]

@knight und Klimmzüge: ok, ja, nur so weit hoch wie nötig, dann ziehen so gut wie man kann...?
@Geschmack: ja, das meinte ich

[knight]

soweit hoch wie nötig ist gut, bitte kein muscle-up oder seerobbentechnik.
es ist ja meist nur der "untere" bereich der übung, der die probleme bereitet.hier solltest du mit den füßen/beinen einfach nur unterstützen und ja, ziehen so gut du kannst.
bitte auch darauf achten sauber zu bleiben und nicht durch die untersützung (wenn du z.b. nur mit einem bein hilfst), krumm zu ziehen.

gruß
knight