WKM-(Einsteiger)-Plan

[aqua66]

Alles klar, danke!

Ich hätte noch eine Frage bezüglich der Klimmzüge. Ich schaffe 7 bis 10 saubere Wiederholungen. Wenn ich vorher noch andere Übungen gemacht habe, dann nur 3 Wiederholungen. Sollte ich lieber erst einmal Latziehen machen? Oder die Klimmzüge clustern? Oder einfach nur einen Satz mit max Wiederholungen?

[PhilippAlex]

Auf jeden Fall Klimmzüge. Und clustern

[Mertin]

Schönen guten Abend,

ich habe mir jetzt die ersten 30 Seiten durchgelesen um mir möglichst viele Fragen selbst zu beantworten!
Ein paar habe ich jedoch noch..

Ich starte jetzt mit dem WKM-Plan
TE:1 Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern im UG, (Beinbizepscurls, Wadenheben)
TE2: Kreuzheben, MilitaryPress, Klimmzüge/Latzug zur Brust im UG, (Dips,Wadenheben,Seitheben)

Kann ich diesen Plan so auführen? Die in Klammern gesetzte Übungen kann man ja mitmachen, wenn ich das nicht falsch gelesen habe?!
Bei der TE2, kann man da MilitaryPress UND Dips machen oder sollte man eines von beiden machen?

Dann noch eine andere Frage, ich habe "ziemlich" am Bauch angesetzt, da ich sportlich nicht wirklich aktiv war. Den würde ich gerne verschwinden lassen. Kann ich jetzt erstmal mein Körperfett reduzieren um dann sauberer aufzubauen oder soll ich direkt einen Kalorienüberschuss einbauen für Masse.. also ich bin nicht fett, aber am Bauch ist es schon zu viel.. da wären Tipps super (:

Grüße

[Zuckizk]

Kannst du so machen, das passt.

Ob du abnehmen solltest oder nicht kann hier keiner entscheiden. Du hast keinerlei Körperdaten oder ein Bild gepostet.

[Player 3.0]

Danke,der Plan ist echt super.
Kann ich Wkm auch jeden 2 Tag trainieren zum Beispiel:
Montag,Mittwoch,Freitag,Sonntag

Oder kommt dann die Regeneration zu kurz?
Danke für eure Antworten

[le_chuck]

Kannst du so mal probieren. Wenn du nach ein paar TE merkst, dass du keine Power mehr hast, dann geh auf 3-3.5 mal die Woche runter.

[PhilippAlex]

Danke,der Plan ist echt super.
Kann ich Wkm auch jeden 2 Tag trainieren zum Beispiel:
Montag,Mittwoch,Freitag,Sonntag

Oder kommt dann die Regeneration zu kurz?
Danke für eure Antworten

So soll es sein

[joschy84]

Moin,

habe jetzt mal wieder angefangen ..und versuche mal mit der 5 x 5 App die dem WKM Plan sehr ähnlich sieht bis auf die Klimmzüge und Dips ...mal aus MR Hemd...mal bisschen mehr zu werden.

Hat jemand Erfahrung mit der App

[PhilippAlex]

Nein und 5*5 hat mit WKM etwa gar nichts zu tun

[KursMeyer]

mal ne frage zu den gewichten.

ich guck mir seit paar wochen aus entertainmentgruenden rich piano pinini etc an


nun in einen seiner letzten videos hat er angesprochen dass er weniger gewicht nimmt weil es sich besser anfuehlt. gut er nimmt roids, afaik muss man da nicht maximalkraft/gewicht staendig trainieren zu growen.


nun haben wir hier beim WKM plan ja progressive overload; was ich bei mir beobachtet habe, ich kann zwar 10x 107kg bank machen, mache ich allerdings nur 80kg bank spuere ich meine brust viel besser, kann mich viel besser reinversetzen (mind-muscle connection) etc.

gleiches gilt fuer andere uebungen. sprich,eventuel schiebe/ziehe ich ja nur das gewicht mit hohen gewichten? was tun?