Hallo,

ich habe vor knapp 3 Wochen wieder mit dem Training angefangen, diesmal in einem Studio, nachdem ich die Jahre davor immer mal wieder Zuhause ein paar Monate trainiert hatte. Jetzt möchte ich allerdings durchstarten.

Kurz zu mir:
23 Jahre,
175cm groß
66.5 kg

Mein Ziel ist es erstmal mehr an Gewicht zuzulegen, ich benutze dafür eine Seite um in etwa zu sehen wieviele kcal ich zu mir nehme, im moment bin ich bei etwas über 3300kc jeden Tag seit knapp 1 Woche, ich stelle gleich mal Bilder rein. Hab aber noch nichts an Gewicht zugenommen, soll ich mir noch mehr reinknallen ( Obwohl ich eig. schon seehr satt bin) oder reichen die 3300kc und ich sollte einfach weiter machen damit?

Morgens eben immer Traubensaft mit Magerquark und Haferflocken, auf der Arbeit Brot, Mittags je nachdem, Abends hau ich Bananen mit Haferflocken in den Mixer.

Tagesablauf an Trainingstagen etwa:
03:00 Aufstehen und Frühstück
05:30 Eiweiss Shake nach Training
06:30 Brot auf Arbeit
09:30 Brot auf Arbeit
11:30 Apfel oder anderes Obst
14:30 Brot auf Arbeit
15-16:00 Mittag
18:30 Bananenshake
21:00 Schlafen

An Trainingsfreien Tagen muss ich erst um 05:00 aufstehen, hab dann also 8h Schlaf ungefähr und geh dort dann immer um 20:00 pennen. Hier noch ein Beispiel Essensplan an Trainingsfreien Tagen
essen.png
Trainingstagen:
essentraining.png

Trainieren geh ich 3x in der Woche vor der Arbeit. Dienstag, Donnerstags und Samstag. Übungen an den Tagen:

Tag 1:
Kniebeuge
LH-Rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Schrägbankdrücken an der Maschine ( Weiß nicht wie genau die heißt)
Beinbeuge
Dips

Tag 2:
Kreuzheben
Schulterdrücken Maschine
Klimmzüge
Beinpresse

Kann man das so machen, oder würdet ihr was tauschen, weglassen, hinzufügen ? Als Grundlage hab ich den WKM genommen, allerdings weil die Bahnen morgens um 4 so *******e fahren hab ich noch Zeit für die anderen Übungen, deswegen mache ich sie auch. Bisher scheint es meine Regeneration auch nicht zu stören.

Ich mache immer einen Aufwärmsatz und dann 3x 8-12 WH, aber nicht bis zum MV, ich hab gehört als Anfänger ist das auch nicht notwendig. Jedenfalls nicht immer..

Gruss