was spricht gegen folgenden Plan:

Brust 2-3x 6-10
Schulter 1-2x 8-15
Trizeps 1-2x 10-20
Rückenbreite 2-3x 6-10
Rückendichte 2-3x 6-10


Bizeps 1-2x 10-20
Unterarme 1-2x 10-20
Waden 3-5x 4-8
Beinbeuger 2-3x 6-10
Quadrizeps 1x4-8 +1x20-50 mit 80-90% von dem Gewicht aus dem ersten Satz
?


Nach jeder Einheit gehst du für 15min aufs Laufband, stellst die maximale Steigung ein (idr 15%) und läufst zügig bei 5-6km/h

Leg dir gleichzeitig noch ein Trainingstagebuch zu und werde jede Einheit um mindestens 1 Wdh stärker.