Hallo
Dips mache ich nicht am Gerät sondern richtige Dips. Habe vorher Negativ Dips gemacht und nun zu richtigen Dips gesteigert.
Also etwa 90grad mache ich schon. Gehe aber nicht noch tiefer, da dann mehr die Brustmuskeln beansprucht werden.

Ich habe die WKM-Plan angeschaut, bevor ich das gepostet habe, aber (wie wahrscheinlich auch vielen Anfängern) hört es für mich nach wenig an. Klar, wenn man mit ordentlich Gewicht dieses Plan macht, wird man wohl genug zu tun haben

Aber da ich nur 3 mal in der Woche trainiere, wäre mir schon ein einziges GK-Plan lieber.
Könnte ich dieses Plan z.B. so umstellen?

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben (vielleicht mit gestr. Beinen?)
Latzug (eng UG)
Schulterdrücken
(Plank oder Beinheben)

Braucht man da noch Langhantel-Rudern?