Eure Meinung zu meinem Trainingsplan ?

[emro]

Alter: 21
Gewicht: 67 Kilo
Größe: 178 cm
Hobbys: reiten,schwimmen und lesen

Hab mir jetzt mühsam einen eigenen TP erstellt.
Ziel: Den Retungsring am Bauch weg und nicht allzu viele Muskeln aufbauen dabei aber umso mehr definiert auszuschauen.

auf richtige Ernährung achte ich natürlich aber es geht ja jetzt um meinen TP.

Würde mich über Tipps,Ratschläge etc. sehr freuen.



Trainingsplan:


Dienstag: Biceps, Brust, Bauch, Bein

Biceps:
Kurhantel Curls: 3x 15 WH
Langhantel Curls: 3x 12 WH
Scot-Cruls: 3x 12 WH

Brust:
Butterfly: 3x 15 WH
Bankdrücken: 3x 12 WH
Fliegende beim liegen 3x 12 WH
Kabelzüge über Kreuz: 3x 10 WH
Kabelzüge über Kreuz auf der Flachbank: 3x 10WH

Bauch:
Crunches 5x bis versagen

Beine:
Kniebeugen: 3x 10 WH
Beinstrecker: 3x 12 WH
Beinpresse: 3x 12 WH

Donnerstag: Triceps, Rücken, Schulter, Bauch, 25 min Cardio

Triceps:
Trizepsdrücken am Kabelzug: 4x 13 WH
Dips: 3x 12 WH
French Press: 2x 12 WH (im liegen)

Schulter:
Rudern aufrecht: 3x 13 WH (sz Stange)
Seitheben, einarmig: 3x 13 WH (Kurzhanteln)
Shrugs / Schulterheben: 3x 13 WH (Kurzhanteln)


Rücken:
Latziehen in den Nacken 3x 15 WH
Latziehen zur Brust: 3x 15 WH
Maschine 3x 15 WH

Bauch:
Crunches 5x 20 WH


Samstag: 60 min Cardio, Beine, leichtes ganz Körper Training, inkl. Bauch

Bankdrücken: 3x 12 WH
Kurhantel Curls: 2x 12 WH
Dips: 2x 12 WH
Kniebeugen: 2x 10 WH
Klimmzüge: soviel es geht
Beinstrecker: 2x 12 WH
Beinpresse: 2x 12 WH
Crunches 5x 20 WH

Sonntag: 25 min Cardio, ganz Körper Training, inkl. Bauch

Bankdrücken: 3x 12 WH
Schrägbank: 3x 12 WH
Kurhantel Curls: 3x 12 WH
Langhantel Curls: 3x 12WH
Dips 3x 12 WH
Kniebeugen: 3x 10 WH
Crunches: 5x 20 WH
Klimmzüge: soviel es geht


Danke schonmal, für eure Zeit und Antworten!
Gruß
emro

[BigPascal]

Wie willst du Sa 60min Cardio
dann Beinpresse und Kniebeugen machen,
und am nächsten Tag schon wieder Kniebeugen mit Cardio?
5 Brustübungen an Di....

Genauso:
Sa->Dips, BD
So->BD 2x, Dips...



Insgesamt zu viel, und bei 67kg kann der Rettungsring nicht sehr groß sein.

[emro]

@Bigpascal

Danke hab ich zur Kenntnis genommen...

werde Sonntag anstatt Kniebeugen eine andere Übung reinnehmen, Nur welche ?
Samstag...bin ich mal nach diesem Trainingsplan gegangen. Und es haut hin...oder ich soll da was weg streichen?

Jo Dienstag ist viel Brust.... ist das zuviel?

gruß
emro

[BigPascal]

Alter: 21
Gewicht: 67 Kilo
Größe: 178 cm
Hobbys: reiten,schwimmen und lesen

Hab mir jetzt mühsam einen eigenen TP erstellt.
Ziel: Den Retungsring am Bauch weg und nicht allzu viele Muskeln aufbauen dabei aber umso mehr definiert auszuschauen.

auf richtige Ernährung achte ich natürlich aber es geht ja jetzt um meinen TP.

Würde mich über Tipps,Ratschläge etc. sehr freuen.



Trainingsplan:


Dienstag: Biceps, Brust, Bauch, Bein

Biceps:
Kurhantel Curls: 3x 15 WH
Langhantel Curls: 3x 12 WH
Scot-Cruls: 3x 12 WH

Brust:
Butterfly: 3x 15 WH
Bankdrücken: 3x 12 WH
Fliegende beim liegen 3x 12 WH


Bauch:
Crunches 5x bis versagen

Beine:
Kniebeugen: 3x 10 WH
Beinstrecker: 3x 12 WH
Beinpresse: 3x 12 WH

Donnerstag: Triceps, Rücken, Schulter, Bauch, 25 min Cardio

Triceps:
Trizepsdrücken am Kabelzug: 4x 13 WH
Dips: 3x 12 WH
French Press: 2x 12 WH (im liegen)

Schulter:
Rudern aufrecht: 3x 13 WH (sz Stange)
Seitheben, einarmig: 3x 13 WH (Kurzhanteln)
Shrugs / Schulterheben: 3x 13 WH (Kurzhanteln)


Rücken:
Latziehen zur Brust: 3x 15 WH
Maschine 3x 15 WH

Bauch:
Crunches 5x 20 WH


Samstag: 60 min Cardio
Sonntag: ganz Körper Training, inkl. Bauch

Bankdrücken: 3x 12 WH
Langhantel Curls: 3x 12WH
Dips 3x 12 WH
Kniebeugen: 3x 10 WH
Crunches: 5x 20 WH
Klimmzüge: 3x10-15 sonst zusatzgewichte

so aufgeräumt ein bissel