kannst du dir auch ein splitt-training vorstellen? was ich so aus deinen ersten posts lese klingt recht gut. auch die übungsauswahl und wiederholungszahl ist gut gewählt. wenn du dich an einem tag speziell auf oberkörper, den anderen tag auf unterkörper und den dritten tag auf ein ganzkörpertraining (mit vielen wiederholungen 15-20) konzentrierst könntest du evtl besser fahren. der körper hat dann mehr regeneration und du kannst dich an den 2 trainingstagen die du splittest besser auf die einzelnen muskelgruppen einschießen.