Trainingsplan für Muskelaufbau. Eure Meinung?

[Schnulle]

Ein GK-Plan ist auch gut. Dann aber entweder mit unterschiedlicher Belastung oder nur max.2/Woche. 3 ist schon sehr heftig wenn die Wiederholungszahl stets gleich ist. Hast du keinen Muskelkater der bis ins nächste Training anhält?
Warum sollte KB und KH an einem Tag zu viel sein? Im Moment machst du ja sogar noch mehr Übungen als nur die 2 .
Mich irrtiert nur ein wenig warum du deine Kraftwerte mit 15/16 Wiederholungen angibst, wenn du doch 5-8 und 8-12 Wdh ausführst.

Ein Plan könnte zum Beispiel so aussehen:

1.Tag - Beine, Rücken, Bauch, Arme
* Kniebeugen (Aufwärmsätze + 4 Arbeitssätze)
* Kreuzheben (Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze)
* Ausfallschritte (3 Arbeitssätze)
* Langhantelrudern (Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze)
* Beinpresse (3 Arbeitssätze)
* Lat-Ziehen-eng (3 Arbeitssätze)
* Waden (3 Arbeitssätze)
* Bauch

2.Tag - Brust, Schulter, Arme
* Aufwärmprogramm für Schultergürtel / Brust
* Bankdrücken positiv (Aufwämrsätze + 4 Arbeitssätze)
* Liegestütze ( 3 Arbeitssätze)
* Butterfly mit KH (3 Arbeitssätze)
* Schöpfen / aufrechtes Rudern (3 Arbeitssätze)
* Arnold-Press oder KH- Überkopf-Drücken (3 Arbeitssätze)
* Dips (mit Vorsicht genießen - 3 Arbeitssätze)

Alle Wiederholungen an Tag 1 und 2 sollten sich etwa zwischen 8-10 bewegen. Bis ans Limit gehen um den Muskelwachstum anzustreben.

Tag 3 (Volumen Wiederholungen >15) - GK
* Kniebeugen (3 Arbeitssätze)
* Rückenstrecker (3 Arbeitssätze)
* Brustdrücken im Sitzen oder an der LH im Liegen (positiv) (3 Arbeitssätze)
* Lat-Zug zur Brust (3 Arbeitssätze)
* Butterfly revers (3 Arbeitssätze)
* Schulterheben (3 Arbeitssätze)


So könnte ein Plan sein. Muss man natürlich indiviudel anpassen.