Ernährungsplan Anfänger

[Stahlbursche]

Hi,
mein Zeitplan ist auch ziemlich eingeschränkt und habe auch nicht viel Zeit zum kochen, arbeite als Postbote Briefzustellung und verbrenne da leider auch immer ordentlich kcal, ich mach es immer so wenn ich nicht extra was kochen will, koche einfach immer eine Mega Portion am Tag und nimm die Reste dann für die nächsten 1-2 Tage noch mit zur Arbeit. Wenn es schnell gehen muss hole ich mir auch mal diese Eiwaffeln, sind zwar ungesund aber falls man mal kcal brauch klopp ich mir die immer rein, glaube eine ganze Packung hat 1500kcal aber eben auch viel Fett, aber man muss ja nicht alle essen und als Snack zwischendurch passt es sicher.

Dann könntest du dir noch Shakes machen und die zur Arbeit mitnehmen, ich finde das geht auch runter wenn man relativ satt ist, ich z.B esse bzw. trinke morgens immer einen mit 250ml Traubensaft, 250g Magerquark und 50g Haferflocken, Abends dann 2 Bananen, 400ml Milch und 100g Haferflocken, den könntest du z.B auf der Arbeit trinken, oder auch andere es gibt ja genug Rezepte. Die geben dir auch mehrere Hunderte kcal und sind denke ich weitesgehend gesund