Also ich würde dir helfen einen Ernährungsplan aufzustellen. Dazu dann bitte mit den wichtigen Beiträgen in die Materie einlesen, einen Plan erstellen und den dann hier oder im Ernährungsbereich posten.

Alles andere wurde dazu schon gesagt: Vorkochen!
Für unterwegs hat sich auch immer mal wieder ein Shake bewert!
Im Büro? Bitte! Da kannst echt ja alles essen.

Grüße