Frühstück:

entweder

6 Eiklar, 2 Eigelb gerührt oder
fettarmer Naturjoghurt mit 2 EL Pulver

Nachmittag:

großer Salat mit Grünzeug, Tomaten, Mais, Karotten, 150g Putenbrust, Sonnenblumenkerne und Balsamico

Abend:

warme Mahlzeit, je nachdem fleischig oder fischig mit etwas Gemüse

Als Snack zwischendurch mal Obst oder Joghurt/Quark

Das müsste mit den Kalorien in etwa hinhauen (Frühstück 400 + Nachmittag 400 + Abend 500-600 plus Snacks).