leistungsabfall

[addu]

hallo liebe bbszene !
habe wieder nach 2 jahren pause ( davor 1 jahr bb gemacht, kann also noch alle übungen usw.) wieder angefangen zu trainieren !
habe gleich mit nem 3er split angefangen da ich keine lust auf ganzkörpertraining hatte.
mein erstes traning am 03.06.08 sah also folgendermaßen aus:
Brust
Bd: 40 kg 12x / 10x / 8x / 6x
Schrägbankdrücken mit KH:2x 12,5kg 12x / 10x / 8x / 6x
Butterfly: 20kg 30x 25kg 16x / 12x / 8x
Schulter
Seitheben: 10kg 16x / 14x / 12x
Schulterdrücken: 15kg 16x / 14x / 12x
LH-heben: 15kg 12x / 12x / 12x / 10x

danach hatte ich am 06.06.08 bein training, und am 09.06.08 rücken und arm training, danach wieder beintraining am 12.06.08

am 15.06.08 hatte ich also wieder brust und schulter training:
Brust
BD: 40kg 12x / 8x / 5x <- konnt nichtmehr
Schrägbankdrücken mit KH: 2x 12,5 Kg 12x / 10x / 8x
Butterfly: 25kg 12x / 12x / 12x
Schulter
Seitheben: 10kg 16x / 14x / 14x
Schulterdrücken: 15kg 12x / 10x / 8x
LH-heben: 10kg 16x / 16x / 16x

insgesamt hatte ich fast überall einen leistungsabfall ! ich hatte das gefühl als ob meine arme einfach nicht mitmachen wollen. beim zweiten beintraning bemerkte ich auch einen kleinen leistungsabfall !
dafür dass ich schonmal traniert habe, habe ich mehr erwartet aufgrund des memory effekts u.s.w.
woran könnts liegen?

[remba]

Nach 2 Jahren Pause kannst du den Gewicht was du früher benutzt hast natürlich nicht mehr nehmen. Da brauchst Zeit bis du Kraft wieder hast

[maphge]

is eigentlich nich verwunderlich das du nach so einer langen pause viel weniger schaffst! ich weiß nicht was du sonst die ganze zeit gemacht hast bewegungsmäßig, aber solche starken einbrüche sind nach solchen pausen zu erwarten.

[addu]

aah ich glaub ihr versteht mich falsch, mir ist klar dass ich nichtmehr die selben gewichte heben kann wie früher! ich meinte die leistung vom ersten training zum zweiten ; ich konnte bei keiner übung mehr wiederholungen schaffen als beim ersten mal !

[Schnulle]

ja, was erwartest du denn?!?!

selbst der memoryeffekt reißt nicht alles aus den latschen.. gedult und spucke musst du trotzdem haben !

[maphge]

achso! jo, falsch verstanden.

ich würd spontan auf zu wenig erholungszeit tippen, aber das kann eigentlich nich sein...
bist du eventuell raucher oder so?

also nicht mehr wdhs. zu schaffen is ja noch nichmal so schlimm, aber du hast ja fast überall leistungsabfall!..

[addu]

wie gesagt ich hab die vermutung dass die arme evtl nicht genügend pause hatten, aber ich hatte zwischen jeder te immer 2 tage pause !!!
evtl doch ganzkörpertraining machen? wkm plan als letzte wahl? evtl nur ne schwache tagesform ? voll demotivierend

[Mark83]

2 tage pause sind auf jeden fall zu wenig, gerade wenn du jetzt am anfang schon wieder so intensiv trainierst

[addu]

naja dafür dass manche user behaupten selbst bei muskelkater einfach weiter zu tranieren, finde ich 2 tage pause als durchaus genügend zeit zum erholen. beim ganzkörpertraining wärs evtl zu wenig aber beim split....

evtl. arme garnicht direkt beanspruchen? also kein arm training ? reicht die belastung durch brust+schulter+rücken training aus??

[maphge]

evtl. arme garnicht direkt beanspruchen? also kein arm training ? reicht die belastung durch brust+schulter+rücken training aus??

armtraining kannste weglassen - die beanspruchung durch brust/schulter/rücken ist groß genug, sofern man halt sich an die grundübungen hält.