Poste doch mal was du beispielhaft über den Tag verteilt isst, mit Nährwertangaben. Dann kann man gezielter Tipps geben. Ich denke das es vermutlich einfach viel zu wenig sein wird was du isst. Dein Fokus sollte darauf liegen, wie schon gesagt, mehr zu essen als bisher. Möglicherweise ist ein strikter Ernährungsplan, bei dem du sukzessive die Kalorien erhöhst, für dich das richtige.